Глава Якутии вручил Герою России Андрею Григорьеву сертификат на 1,5 млн рублей
Читать
Журналистский десант поднялся по обновленной тропе Ленских столбов
Читать
Ребенок получил ожоги, ножевое ранение и разбойное нападение произошли в Якутии
Читать
Лишь 5% элитных эрудитов справятся на 7/7, вы же не хуже? — ТЕСТ
Читать
ТЕСТ: эти 4 ребуса под силу лишь самым умным и сообразительным. Ты среди них?
Читать
Вы рекордсмен среди эрудитов, если покажете результат 10/10 – ТЕСТ
Читать
Свыше 200 якутянам помог медреабилитацией филиал госфонда "Защитники Отечества" 
13:00
В Улан-Удэ для студентов Бурятского госуниверситета открылся МФЦ "Студенческий офис"
12:35
Якутянин заплатил свободой за шопинг по чужой карте
12:35
650 тысяч предпринимателей подключили СберБизнес Спасибо в 2024 году
12:34
Журналистский десант поднялся по обновленной тропе Ленских столбов
12:00
В Якутии женщина убила сожителя из ревности
11:40
Жительнице Якутии грозит лишение свободы за разбитое окно
11:00
В результате пожара пострадал 60-летний мужчина в Якутии
10:40
Застолье в Якутии завершилось уголовным делом
10:25
"Островок безопасности" в Якутии: в офисах Сбера всегда помогут
10:15
Шахта Шергина - интересные факты
10:00
Блины для тех, кто на правильном питании
10:00
Ребенок получил ожоги, ножевое ранение и разбойное нападение произошли в Якутии
09:32
Более 500 обращений поступило на прямую линию врио главы ЕАО Марии Костюк. Главное 
09:10
Только 6% японских компаний, работавших в России, могут вернуться
08:45

Эти продукты помогут укрепить иммунитет

Нужно знать
27 февраля, 18:00 Это интересно #ЗаЗОЖ
Эти продукты помогут укрепить иммунитет сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Эти продукты помогут укрепить иммунитет
Фото: сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Забиваем холодильники, чтобы избежать болезней.

Заботиться о состоянии здоровья необходимо всегда. В особенности же сейчас, когда коронавирус достаточно быстро распространяется по миру. Вместо того чтобы бессмысленно впадать в панику, куда лучше начать укреплять собственный иммунитет. Сделать это можно, включив в рацион полезные продукты. Рассказываем, какие правила питания пойдут на пользу нашей иммунной системе.

Ешьте продукты, содержащие витамин C

Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин вдобавок помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеварение, способствует заживлению ран и обладает противовоспалительным и противомикробный эффектами.

На самом деле, больше всего витамина С не во фруктах, как многие ошибочно думают, а в болгарском перце и квашенной капусте.

Также полезное вещество можно найти в ягодах.

Включите в рацион цветные овощи

Речь идёт о красных, оранжевых, жёлтых, пурпурных овощах и зелени. В их составе есть бета-каротин — вещество, которое называют предшественником витамина А. Он, в свою очередь, стимулирует выработку клеток, которые борются с микробами.

Диетолог и нутрициолог Анна Берсенева также отметила, что цветные овощи богаты эфирными маслами.

Анна: В ярко окрашенных цветных овощах содержится много эфирных концентрированных масел, которые укрепляют наш иммунитет, заряжают каждую клетку организма и делают их более жизнестойкими.

Потребляйте больше полноценных белков

Они являются строительным веществом для иммуноглобулинов — антител, которые выполняют роль защитных клеток. Чтобы восполнить баланс белков, включите в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца.

Не забывайте о чесноке, луке и хрене

Нет, дело не в том, что после них остаётся неприятный запах и другие попросту не будут подходить к вам близко. А в том, что чеснок, лук, хрен, свёкла, сельдерей и морковь богаты фитонцидами — активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост — и растительной клетчаткой.


Разнообразьте меню продуктами, содержащими цинк

Диетологи уверенно отмечают влияние цинка на иммунную систему. Этот микроэлемент содержится в морепродуктах и орехах. Кроме него, в зёрнах есть и другие полезные вещества.

Анна: Орехи содержат большое количество ценных масел, жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Они необходимы для здорового функционирования мозга. Ведь всё у нас зависит от его деятельности! Соотвественно, укрепляя мозг и нервную систему (мы должны понимать, что здесь не обходится без психосоматики), мы также укрепляем здоровье, иммунитет и жизненные силы.

Правда, к орехам следует относиться с осторожностью и не съедать больше горсти в день. Иначе вы рискуете навредить фигуре, потому что зёрна очень калорийны.

Поддерживайте уровень витамина E

Его не зря причисляют к мощным антиоксидантам. То есть веществам, выполняющим роль природного щита для человека. Конечно, в нашем организме есть как бы "встроенные" антиоксиданты, но иногда их бывает недостаточно. Особенно в холодное время года. Поэтому витамин Е — отличный помощник осенью и зимой. Его можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе.

Избегайте вредной пищи и не переедайте

Этот совет можно назвать по-настоящему универсальным. Диетологи считают, что иммунитету может навредить жирная, тяжёлая пища с большим показателем калорийности. То есть рафинированные, копчёные, маринованные, содержащие много сахара и соли продукты.Переедание же ослабляет иммунную систему в силу того, что на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. А ведь этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты от вирусов.

107627
55
9