Многие девушки хотят стройное тело как у модели или гимнастки. Вытянутое, с красивыми линиями, но в то же время не слишком раскачанное. Разумеется, чтобы фигура была безупречной, нужно заниматься спортом и найти баланс в тренировках, чтобы быть в тонусе, но при этом оставаться миниатюрной. Добиться такого эффекта поможет наш комплекс упражнений. Об этом подробнее в материале.
Вращение руками назад и вперёд
Техника выполнения:
Кисти и пальцы тянем на себя.
Вращаем руками назад, спину держим прямо, затылком тянемся вверх, копчик подтягиваем, руки прямые и напряжены, живот держим втянутым.
Затем вращаем руками вперёд.
Делаем упражнение по 20 раз в каждом направлении.
Отведение рук назад стоя
Техника выполнения:
Руки в замок, ладони наружу, таз подтянут, спину держим прямо, не расцепляем руки, ягодицы втянуты, не работаем поясницей.
На первые два счёта поднимаем руки, прогибаемся в спине и немного "пружиним".
На третий счёт опускаем руки.
Делаем 10 раз.
Махи руками в приседе
Техника выполнения:
Руки сцепляем в замок, наклоняемся вперёд и делаем небольшой присед. Прогибаемся в пояснице, сводим лопатки.
Шею и голову держим на одной линии, живот втянут.
На выдохе взмахиваем руками вверх, на вдохе опускаем руки.
Делаем 15 раз.
Можно и нужно делать его каждый день по одному кругу. Результат будет заметен уже через 2-3 недели. Ваша спина выпрямится, шея будет длинной, а вы будете стройной.
