Сильные осадки в Якутии: Чульман выходит из берегов и топит дачи
Читать
В Якутии за день — 10 преступлений, 13 пьяных водителей и одно ДТП с пострадавшими
Читать
Рыбалка по-новому: какие изменения ждут рыбаков Якутии
Читать
Даже самый ленивый школьник без труда решит 6/6, а вы справитесь с этой задачей? — ТЕСТ
Читать
Вы непревзойденный знаток географии, если разгадаете все 6 вопросов — ТЕСТ
Читать
Лень родилась позже них: как заставить управляющую компанию решать проблемы ЖКХ
Читать
В Якутии чествовали стобалльников
10:00
При пожаре в Якутске пострадал человек
09:20
В Якутии за день — 10 преступлений, 13 пьяных водителей и одно ДТП с пострадавшими
09:17
Региональный материнский капитал "Семья" в Якутии получили более 44 тысяч семей
08:30
Рушан Сахбиев: Победить киберпреступность можно только общими усилиями
11 июля, 21:40
Сильные осадки в Якутии: Чульман выходит из берегов и топит дачи
11 июля, 20:35
Якутская киберспортивная команда Hesta — Чемпионы России по CS2
11 июля, 18:17
В Якутии управляющие компании задолжали за свет свыше 113 млн рублей
11 июля, 17:15
Рыбалка по-новому: какие изменения ждут рыбаков Якутии
11 июля, 16:32
Сильные дожди и грозы ожидаются 12 июля в ряде районов Якутии
11 июля, 16:02
В Якутии действующих природных пожаров нет
11 июля, 15:30
Психологи Якутии провели более 350 работ для участников СВО и их родных
11 июля, 15:00
Раздолжнители: спасение или ловушка?
11 июля, 14:40
Якутянин обокрал родственника во время застолья
11 июля, 14:40
Прокуратура  помогла якутянке вернуть денежные средства после трех лет ожидания
11 июля, 14:20

Три йога-упражнения, которые помогут улучшить осанку дома

Инструктор по хатха-йоге объяснила, как простые асаны влияют на здоровье спины
Три йога-упражнения, которые помогут улучшить осанку дома сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Три йога-упражнения, которые помогут улучшить осанку дома
Фото: сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Йога может помочь улучшить осанку и вернуть гибкость спине — особенно если вы много сидите и двигаетесь мало. Инструктор по хатха-йоге Александра Чуркина рассказала о трёх простых упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно дома.

По словам Чуркиной, одной из самых распространённых проблем со спиной является сутулость. "Плечи уходят вперёд, а спина излишне округляется в грудном отделе", — поясняет она. Причина ухудшения осанки — сидячий образ жизни и отсутствие регулярной активности. Вернуть спине здоровье помогают йога-асаны.

Первое упражнение — комплекс "Пратинада-виньяса". Он растягивает перенапряжённые грудные мышцы. Делается стоя:
1. Сложите ладони в намасте перед грудью и давите ладонью в ладонь 7–10 секунд, сохраняя ровное дыхание.
2. Соедините пальцы в замок, опустите вниз.
3. На вдохе поднимите замок над головой, ладони вверх.
4. На выдохе заведите замок за голову, локти разведите в стороны.
5. Затем округлите грудь, вытяните руки вперёд, подбородок опустите.
Повторите цикл 3–5 раз.

Второе упражнение — поза саранчи.
1. Лягте на живот, лоб на коврике, ладони около плеч.
2. На вдохе приподнимите ноги и руки.
"Лопатки старайтесь опустить вниз к тазу, плечи — отведите от ушей", — советует Чуркина. Если тяжело, можно оставить ноги на полу. Удерживайте позу на пять дыханий, выполните 2–3 подхода.

Третье — поза зайца:
1. Сядьте на пятки, колени вместе.
2. Опустите лоб к полу.
3. Вытяните руки вперёд.
4. Расслабьтесь и спокойно дышите.
Если пока тяжело касаться лбом пола, подложите валик.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает сделать осанку ровнее, а движения — свободнее и грациознее.

107627
55
9

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии