Диана Прокопьева: "В любом деле важны настрой и мотивация"
Читать
Недропользователи помогут пострадавшему от паводка Оймяконскому району Якутии
Читать
Аграрные предприятия Якутии закупили свыше  200 единиц техники и оборудования
Читать
Только тот, кто родился и вырос в СССР, ответит на эти 8 вопросов об эпохе — ТЕСТ
Читать
Ваш мозг размером с грецкий орех, если не решите 6/6 — ТЕСТ
Читать
Вы не сможете отгадать эти загадки и не засмеяться - самый смешной тест
Читать
Огнеборцы спасли хозяйственные постройки и автомашины в Якутии
17:10
В Якутске введут в эксплуатацию 350 тысяч кв метров нового жилья
16:40
В Якутии за сутки потушено ещё шесть лесных пожаров
16:00
Недропользователи помогут пострадавшему от паводка Оймяконскому району Якутии
15:40
В Якутии в ДТП погиб пассажир снегоболотохода
15:20
Новая жизнь колхозников и театралов: Якутия летом 1945 года
15:00
Аграрные предприятия Якутии закупили свыше  200 единиц техники и оборудования
14:20
Ветеран Мартын Григорьев отпраздновал 100-летний юбилей в Якутске
14:00
Два фрагмента ракеты-носителя найдены в Якутии
13:40
Мотоциклисты пострадали в Якутске, врезавшись в прицеп
13:20
Марафон "Путь Героя" стартовал в Якутии в память о Федоре Попове
13:00
Ранее судимый якутянин пытался обмануть владельцев велосипеда
12:45
Какими главными событиями запомним уходящую неделю - в обзоре ИА YakutiaMedia
12:20
В Якутске построят первую на Дальнем Востоке гостиницу под брендом Cosmos
12:00
Полицейский спас жизнь жителю Якутска, предотвратив отравление угарным газом
11:45

4 правила, как выйти из спячки  

Мнение сомнолога
23 сентября 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Весь год вы работали, чтобы отдохнуть. Настали выходные, наконец-то можно расслабиться и выспаться на год вперёд. Но, оказывается, так лучше не делать, так как потом в суровые рабочие будни будет нелегко вернуться. Чтобы праздники оказали на вас целительное воздействие и в рабочие будни вы вернулись окрылёнными и полными сил, следуйте простым советам в материале www.championat.com (18+). 
 
Сбитый режим — тоже режим

Вставать в 7:00 на выходных у вас, скорее всего, не выйдет, так же, как и не увенчается успехом попытка ложиться в 22:00. Так что сохранить режим рабочих будней не получится, да и не нужно этого делать.Достаточно просто отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Старайтесь соблюдать новый режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Учитывайте свою норму сна: если вы привыкли спать 7,5 часа, то не нужно пытаться выспаться на месяц вперёд.

Вылезайте из кровати

Чтобы приучить себя пораньше ложиться, проводите день активно. Старайтесь не сидеть дома и придумывайте себе дела на утро и день.


Составьте чек-лист зимних развлечений: это может быть катание на лыжах или коньках, поездка в парк или лес. Но просто прогулки тоже будет достаточно. Главное — старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Пир горой, но строго по часам

Кофе, чай, шоколад — только утром. Ведь эти продукты обладают возбуждающим действием, блокируют поступление аденозина, который вызывает возбуждение.

Алкоголь не следует употреблять, ведь он, как и никотин, активирует нервную систему, не давая погрузиться в сон.

Возвращайтесь постепенно

Незадолго до выхода на работу начинайте сдвигать режим к привычному. При резкой смене времени организм испытывает стресс, что может привести к головной боли и ощущению разбитости. Поэтому делайте это постепенно, ежедневно смещая режим сна на 30–60 минут.

Отказаться от длительного сна на выходных, когда этому ничего не препятствует, очень тяжело. Но для того, чтобы потом не испытывать дискомфорт при выходе на работу, важно контролировать себя и свой режим.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии