Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях со стрессом можно справиться. Немного терпения и несколько полезных стратегий помогут вам сократить количество беспокойства, будь то напряжённые отношения в семье или проблемы на работе. Об этом сообщает www.championat.com (18+).
Медитация
Медитация — это своего рода тренировка разума, позволяющая сосредоточиться и перенаправить мысли. Программы медитации осознанности помогут снизить негативные аспекты стресса, уменьшить тревогу и сократить риск депрессии. Это своего рода навык, который точно стоит освоить — самостоятельно или с инструктором. Возможно, именно для вас это работает. Несколько минут в день или неделю определённо снизят уровень тревожности. А самое главное — с каждым разом эффект будет всё заметнее.Есть немало исследований, подтверждающих пользу медитаций. Например, было доказано, что йога (в которую входят и медитативные практики) снижает уровень тревожности. Вероятно, это связано и с избавлением от лишних мыслей, и с физической активностью.
Объятия
Учёные утверждают: поддержка другого через прикосновение может действительно уменьшить стресс. Мы по своей природе существа социальные — помогая другому, утешая его, в том числе обнимая, мы улучшаем и собственное состояние.
Важную роль здесь играет выработка дофамина — нейромедиатора, известного как "гормон удовольствия". Он вызывает приятное чувство удовлетворения, которое помогает снять напряжение. Также было установлено, что объятия увеличивают выработку окситоцина, известного как "гормон любви". Он снижает кровяное давление и "гормон стресса" норадреналина, также позволяет устанавливать эмоциональную связь с другими людьми и побуждает доверять им.
Напрашивается вопрос: с сколько объятий в день необходимо для оптимального здоровья? Их должно быть как можно больше, если мы хотим получить максимальный положительный эффект.
Шоколад
Твёрдые частицы какао — одни из самых богатых источников антиоксидантов. Стресс провоцирует дисбаланс этих веществ в организме. Поэтому съесть кусочек шоколада, когда вам грустно, — не такая плохая идея.
Результаты различных исследований доказывают, что уровень напряжения значительно снижается после употребления тёмного и молочного шоколада в течение двух недель. Причём в большей степени это касается именно женщин.
Любимая музыка
Существует множество доказательств того, что прослушивание музыки может помочь успокоиться в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Недаром так быстро набирает обороты музыкальная терапия.
Прослушивание классической музыки в сочетании с джазом оказывает положительное влияние на симптомы депрессии, особенно когда проходит несколько сеансов с сертифицированными музыкальными терапевтами.
Музыка в сочетании со звуками природы помогает чувствовать себя менее тревожно. Даже людям, столкнувшимся с критическим заболеванием.
Пение, оказывается, тоже снимает стресс. В исследовании 2017 года измеряли количество кортизола в слюне участников до и после пения. Оказалось, после уровень "гормона стресса" был ниже.
