Из-за паводка в Якутии эвакуируют людей
Читать
В Якутии 17 июля ожидаются грозы и сильный ветер
Читать
Движение по трассе "Колыма" закрыто до завершения ремонта
Читать
Ваши лучшие годы прошли в СССР, если угадаете все 6 ответов — ТЕСТ
Читать
Только 1 из 10 человек ответит правильно на 8/8, вы в их числе? – ТЕСТ
Читать
Ваш кругозор пример для подражания, если решите эти 7 загадок — ТЕСТ
Читать
В этом году 638 студентов окончили образовательные программы Сбера в ведущих вузах страны
16 июля, 21:20
На рынок вышли новые телевизоры Sber QLED
16 июля, 19:20
Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко отметил инновационные решения Сбера в ИОДКБ
16 июля, 19:02
Из-за паводка в Якутии эвакуируют людей
16 июля, 18:47
С организаторов лотереи в Якутии взыскано почти 18 млн рублей
16 июля, 18:40
В Якутии площадь лесных пожаров в 2025 году сократилась в 31 раз
16 июля, 18:20
В Оймяконском районе от летнего паводка пострадали 73 жилых дома
16 июля, 17:40
Главный архитектор Якутии поставила Таттинский улус всем в пример
16 июля, 17:25
Якутянин пошел на кражу ради пилы
16 июля, 17:10
В Якутии 17 июля ожидаются грозы и сильный ветер
16 июля, 16:50
Движение по трассе "Колыма" закрыто до завершения ремонта
16 июля, 16:35
Якутянка лишилась автомобиля из-за долга по кредиту
16 июля, 16:16
Более 160 участников СВО и членов семей военнослужащих трудоустроены в Якутии
16 июля, 15:50
Подростки украли золото на 100 тысяч рублей в Якутске
16 июля, 15:25
Глава Якутии поручил разработать Программу развития беспилотников
16 июля, 14:55

5 советов, что делать, если в жару постоянно хочется спать

Они помогут сохранить работоспособность и концентрацию
17 июня 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Эти советы помогут сохранить бодрость в жаркую погоду. Почему в жару так сильно клонит в сон рассказали www.championat.com (18+).

Обезвоживание

Все мы знаем, как полезно пить чистую воду, но кто из нас изо дня в день системно соблюдает этот "ритуал"? Большинство людей пребывают в состоянии лёгкого обезвоживания практически постоянно, а в жаркую погоду это становится особенно заметно.

 
Нарушение водно-солевого баланса

С потом мы теряем жидкость, а также соли калия, кальция, магния. При нарушении баланса электролитов кровь становится гуще и сердцу приходится работать интенсивнее. А значит, и весь организм расходует больше энергии, вследствие чего хочется больше отдыхать.

Ускорение обменных процессов

Повышенная температура воздуха увеличивает частоту сердечных сокращений и скорость обмена веществ. Используя различные рецепторы на коже, организм получает информацию из окружающей среды и применяет её для синхронизации внутренних метаболических процессов. Пытаясь снизить температуру тела, весь организм начинает работать более интенсивно. Всё это быстрее истощает запас энергии, и мы чувствуем упадок сил.

 
Дополнительная нагрузка на мозг

Мозг больше других органов страдает от перегрева. Помните фильм "Неспящие", который вышел в 2021 году? Персонажи умирали не от отсутствия сна, а от перегрева мозга из-за постоянной работы без возможности уснуть. В жаркую погоду кровь приливает к голове, таким образом охлаждая серое вещество. Весь организм мобилизуется, перегоняя кровь, а затем переходит в режим экономии энергии. Поэтому может резко захотеться спать.

Резкий переход с яркого солнца в тёмное помещение

Резкая смена окружения может обмануть мозг, заставив его подумать, что пришло время спать. Происходит лёгкий сбой циркадных ритмов и частичный синтез мелатонина, гормона сна, не тогда, когда нужно.

Падение давления
Расширение сосудов в момент повышения температуры тела ведёт к падению давления, что вызывает слабость и сонливость. Поэтому не только в жаркое летнее время, но даже после сауны, бани или солярия хочется отдохнуть.

Повышая температуру тела, теряя электролиты в процессе выделения пота, организм теряет и энергию. "Внутренняя вода" переходит в газообразное состояние, её молекулы разрываются, затрачивая на этот процесс энергетические ресурсы. Чем больше мы потеем — тем больше риск появления сонливости и ощущения усталости.

Что делать, чтобы не допускать излишней затраты энергии:

  • Не допускайте обезвоживания. Важно пить воду ещё до появления чувства жажды.
  • Старайтесь выходить на прогулки не в самый солнцепёк (в средней полосе — до 12:00 и после 16:00, южнее — до 10:00).
  • В самую сильную жару выбирайте для выхода свободную одежду из натуральных "дышащих" тканей (хлопок, лён). Желательно с длинным свободным рукавом и с защитой головы (шляпа, бандана, платок и пр.) и глаз (солнечные очки, кепка).
  • Лучше сократить усиленные тренировки, особенно силовые, идеально — пойти в бассейн или заниматься в крытых помещениях или в не самые "сильные" солнечные часы.
  • На прогулку или просто в дорогу можно брать минеральную воду с высоким содержанием натрия или солёные снеки, орешки — натрий задерживает воду и способствует предотвращению обезвоживания.
107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии