Девушки на тренировках уделяют большое внимание ногам и ягодицам, ведь всегда хочется выглядеть красиво и эстетично. Если вы не ходите в фитнес-клуб или только планируете заниматься спортом, предлагаем начать с нашей тренировки на низ тела. Её можно использовать в качестве ежедневной активности или дополнить свой тренировочный план. В любом случае при регулярных занятиях эффект будет виден. От вас потребуется восемь минут свободного времени и боевой настрой на тренировку. А из инвентаря понадобится только стул — подробнее в материале.
Приседания
Техника выполнения:
встаём прямо, ноги на ширине плеч, спину не прогибаем. Руки сцепляем перед собой в замок;
медленно приседаем, стараясь согнуть ноги под углом 90 градусов;
возвращаемся в исходное положение.
Делаем упражнение 30 секунд.
Отдыхаем после каждых двух упражнений 30 секунд.
Приседания с прыжком в стороны
Техника выполнения:
встаём прямо, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью в замок;
приседаем так, чтобы ноги были под углом 90 градусов;
прыжком возвращаемся в исходное положение;
из этого положения выполняем ещё один прыжок, соединяя ноги вместе. Затем снова прыгаем, расставляя ноги в стороны;
снова выполняем приседание.
Делаем упражнение 30 секунд.
Ягодичный мостик с махом на обе ноги
Техника выполнения:
ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и кладём пятки на стул. Руки лежат вдоль корпуса;
поднимаем таз вверх и делаем мах согнутой ногой к себе;
возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с другой ногой.
Делаем упражнение 30 секунд.
Подробнее
