С наступлением весны хочется двигаться больше, но начинать стоит постепенно. По словам терапевта Светланы Бурнацкой, достаточно 15 минут в день, чтобы улучшить метаболизм и снизить последствия малоподвижной зимы.
"Мини-тренировка после еды снижает постпрандиальный гликемический всплеск и помогает контролировать аппетит. Она также стимулирует выброс эндорфинов, улучшает настроение и снижает эмоциональное переедание. Даже лёгкие упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планка) замедляют возрастное снижение мышц. Активность днём повышает качество ночного сна, что дополнительно стабилизирует гормоны, отвечающие за аппетит и метаболизм", — отметила эксперт.
Кардио — например, быстрая ходьба, прыжки или бег на месте — уже через 15 минут активирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает расход энергии и улучшает насыщение тканей кислородом.
