Боль в коленях во время или после бега — частая жалоба как новичков, так и опытных бегунов. Врачи и специалисты по бегу выделяют пять основных причин: ошибки в технике, отсутствие разминки, чрезмерная нагрузка, неподходящая обувь и индивидуальные особенности организма. Игнорирование боли может привести к серьёзным повреждениям вплоть до операции. По материалам www.championat.com (18+).
"Среди пациентов часто прослеживается наследственная склонность к болезням в суставах. Если есть какие-то проблемы у родителей, бабушек, дедушек, то есть вероятность, что этот диагноз будет проявляться у детей и внуков", — говорит Сергей Малыхин, врач-травматолог.
Начинающие часто пренебрегают техникой: неправильно ставят стопу, наклоняют корпус или голову, делают резкий захлёст голени. Это увеличивает нагрузку на коленные суставы. Также важно тщательно разминаться перед пробежкой — включая вращения суставов, выпады и лёгкую растяжку.
Елена Орлова, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, подчёркивает: "Покупку удобной и подходящей беговой обуви я бы причислила к основным условиям удачной тренировки. Важно, чтобы подошва кроссовок была мягкой, не жёсткой, чтобы удар в коленный сустав был не такой сильный".
Неправильный темп тоже играет роль. Если во время бега сложно говорить или дышать — нагрузка слишком высока. Бегать нужно в комфортном ритме, постепенно наращивая интенсивность.
При первых болях нельзя заниматься самолечением. "Спортсмены-бегуны испытывают колоссальные физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к изнашиванию крупных суставов на 10–15 лет раньше", — предупреждает Алексей Репетюк, врач по спортивной медицине, травматолог Сеченовского университета.
Если боль не проходит несколько дней, необходимо обратиться к врачу. Временно облегчить состояние помогут холодные компрессы, покой и правильное тейпирование — но только под контролем специалиста.
Для профилактики эксперты советуют: следить за весом, пить достаточно воды, менять кроссовки каждые 500 км, чередовать бег с плаванием или велосипедом и регулярно делать массаж мышц ног.
