Рацион существенно влияет на здоровье сердца. По словам нутрициолога Елены Доронкиной, правильное питание снижает риск инфарктов, инсультов и тромбозов. Она советует уделять внимание не только продуктам, но и образу жизни: отказаться от курения, ограничить кофе и алкоголь, а также больше двигаться.
Специалист рекомендует включить в рацион следующие продукты. Авокадо содержит калий, моно— и полинасыщенные жиры, полезные для работы сердца. "Употребляйте всего один авокадо в день, и вы внесёте неоценимый вклад в ваше здоровье", — отметила Доронкина.
Полезны и орехи — грецкие, миндаль, фисташки, арахис. В их составе присутствуют жиры Омега-3 и витамин Е, которые улучшают состояние сосудов и снижают уровень "плохого" холестерина.
Гранат богат полифенолами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и действуют как антиоксиданты. "Если в течение месяца ежедневно пить гранатовый сок, состояние сердца улучшится", — уверена эксперт.
Курага помогает справиться со стрессом и повышает гемоглобин. В ней много железа, магния и калия. Для укрепления сердца нутрициолог рекомендует есть около 100 г кураги в день.
Маслины и оливки содержат полезные жиры и минералы, которые поддерживают эластичность сосудов и защищают сердце от перегрузок.
Доронкина предлагает простую формулу полезного питания: Ж (жиры) + Б (белки) + К (клетчатка). Например, на ужин подойдёт запечённая рыба с фасолью, зеленью и овощами.
