Многим пришлось распрощаться со здоровым сном, как только они столкнулись с суровыми реалиями взрослой жизни. Бесконечные отчёты, командировки, встречи и планёрки провоцируют затяжной стресс, и вместо того, чтобы приходить домой и отдыхать, мы мучаемся от бессонницы или недосыпа. Как вернуть полноценный сон и снова начать высыпаться? Разбираемся вместе с врачами и учёными со всего мира.
Взрослая жизнь с её работой, стрессом и постоянной спешкой часто отнимает у нас здоровый сон. Но вернуть полноценный отдых вполне реально — рассказываем о пяти эффективных лайфхаках на основе мнений врачей и учёных со всего мира.
Откажитесь от никотина и алкоголя
Никотин провоцирует частые просыпания ночью, а алкоголь укорочивает общий сон и снижает его качество. Постарайтесь не употреблять эти вещества как минимум за 2 часа до сна. Кофе же в умеренных дозах оказывает меньшее влияние на засыпание.
Используйте умные приложения для сна
Современные технологии помогут настроить идеальный режим. Приложения вроде "Здоровье", Pillow или SmartAlarm рассчитывают оптимальное время пробуждения, учитывая ваш личный цикл.
Ведите дневник сна
Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы наладить биологические часы. Записывайте, когда и во сколько вы спите, а также что делали перед сном — это поможет понять причины плохого сна и скорректировать поведение.
Выбирайте правильную позу для сна
Спать лучше на боку или животе — это улучшает дыхание и помогает избежать храпа.
Минимум гаджетов перед сном
Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина и затрудняет засыпание. Постарайтесь отказаться от просмотра социальных сетей или чтения с экранов за час до сна.
Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество сна и просыпаться по-настоящему отдохнувшими.
