Психолог Ольга Соколовская объяснила, чем отличается полезная самокритика от разрушительного самобичевания, и дала пять советов, как избавиться от состояния вины и недовольства собой.
По словам эксперта, самобичевание — это форма аутоагрессии, в основе которой лежит желание не улучшить себя, а наказать. "Когда мы критикуем себя за что-либо, хотим защититься от "наказания" и критики со стороны окружающих", — говорит Соколовская.
Она отмечает, что склонность к самоедству часто формируется в детстве из-за строгих воспитательных установок. Такая модель поведения мешает принимать себя, вызывает страх осуждения и приводит к внутреннему конфликту.
"Мы блокируем положительные эмоции, хуже спим, больше нервничаем и проживаем не ту жизнь, которую хотим", — подчёркивает психолог. Также самобичевание делает человека уязвимым к манипуляциям и может привести к истощению.
При этом важно понимать разницу между самокритикой и самоедством. "Самокритику ещё можно назвать анализом себя: когда мы пытаемся понять свои сильные и слабые стороны", — объясняет Соколовская. В отличие от самобичевания, она способствует личному росту без риска выгорания и эмоциональных срывов.
Чтобы справиться с самобичеванием, психолог рекомендует:
— записывать собственные достижения, даже самые небольшие;
— говорить с собой добрее, как будто обращаетесь к другу;
— отказаться от постоянного сравнения себя с другими;
— рассматривать ошибки как точку развития, а не повод для наказания;
— набраться терпения, поскольку позитивные перемены требуют времени.
"Главное на этом пути — не мучиться и принять, что на перемены к лучшему требуется время", — говорит эксперт.
