Поддерживать здоровый уровень дофамина — важнейшего нейромедиатора мозга — можно без медикаментов. Об этом рассказал сомнолог, невролог и нутрициолог Руслан Кутузов. По его словам, дофамин регулирует мотивацию, настроение, внимание, координацию движений и формирует ощущение удовлетворения. Дисбаланс вещества может привести к тяжёлым последствиям — от апатии до шизофрении и болезни Паркинсона. Об этом в материале www.championat.com (18+).
"Дисбаланс дофамина в организме может приводить к различным патологическим состояниям — от двигательных расстройств до нарушений психики", — подчеркнул Руслан Кутузов.
Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, поступающей с пищей. Его уровень зависит от рациона, образа жизни и психологического состояния. Высвобождение дофамина происходит в ответ на удовольствие или достижение цели. Именно поэтому биохимия дофаминовой системы лежит в основе как мотивации, так и зависимости.
Среди симптомов нехватки дофамина — апатия, сниженная концентрация, плохое настроение. Переизбыток, напротив, может вызывать тревожность и даже галлюцинации. Нарушения обмена дофамина связаны с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона (дефицит дофамина) и шизофрения (избыток).
Искусственный выброс дофамина провоцируют психоактивные вещества, такие как алкоголь, никотин и наркотики. Они "ломают" систему естественного подкрепления, вызывая зависимость. С течением времени мозг перестаёт реагировать на привычные радости — человек теряет интерес к жизни.
Чтобы поддерживать здоровый дофаминовый фон, врач советует:
— принимать продукты, богатые тирозином: мясо, рыба, сыр, бобовые;
— включать в питание витамины группы B, C и E, магний и железо;
— ограничивать сахар и рафинированные углеводы;
— заниматься аэробной нагрузкой — бегом, танцами, плаванием;
— стимулировать мозг — учить языки, решать головоломки, пробовать новое;
— использовать медитации и практики осознанности;
— соблюдать режим сна и активности.
"Когда человек получает положительный опыт — еду, успех или одобрение — уровень дофамина повышается. Это формирует мотивацию повторять такие действия", — поясняет Кутузов.
Специалист добавил, что хронический стресс и сидячий образ жизни понижают чувствительность дофаминовых рецепторов, что увеличивает риск психических нарушений.
Учёные продолжают изучать дофамин — от генетики до способов нейростимуляции. Новые открытия помогут разрабатывать эффективную терапию зависимостей и расстройств, связанных с нарушением дофаминового обмена.
