Сон — важный и активный процесс, а не просто отдых. По словам врача Надежды Беземской, качественный ночной сон помогает не только чувствовать себя лучше, но и поддерживает здоровье мозга и всего организма.
Во сне мозг сортирует информацию, решая, что оставить в памяти, а что удалить. Без сна невозможно сохранять внимание, быстро реагировать и контролировать массу тела. Кроме того, "во время качественного глубокого сна вырабатывается мелатонин — мощный антиоксидант и иммунный регулятор", — поясняет врач.
Нехватка сна снижает иммунитет и увеличивает риск развития диабета II типа. Также сон повышает активность Т-клеток, которые борются с вирусами и другими угрозами. Ограничение сна может привести к набору веса: при недосыпе снижается чувствительность организма к инсулину.
Если есть трудности с засыпанием или с пробуждением, стоит обратить внимание на уровень магния и железа в организме. Они необходимы для работы нервной системы и насыщения тканей кислородом. Без них нарушается выработка мелатонина и ухудшается качество сна.
Врач советует соблюдать гигиену сна: ложиться до полуночи, спать 7–8 часов в темноте и прохладе, отказаться от гаджетов за час до сна. "Если бы можно было не спать, эволюция избавила бы нас от сна. Но спят все позвоночные. Это говорит о важности и незаменимости этого процесса", — подчёркивает Надежда Беземская.
