Советская зарядка — простая, привычная и по-хорошему надёжная. Она не только помогает держать тело в тонусе, но и добавляет бодрости, а заодно поддерживает ясность ума. Такой комплекс удобно делать дома — утром вместо активной разминки или вечером, только не позже чем за 3–4 часа до сна.
Три упражнения из этой традиции:
1. Растирание полотенцем
Всего 3–4 минуты и обычное полотенце — сухое или чуть влажное, если хочется чуть более выраженного эффекта.
Мягкими круговыми движениями растирают тело, от стоп вверх по ногам, руки — от кистей к плечам, спину — скользящими движениями, живот — по часовой стрелке. Не забывают про шею, плечи и зону декольте. Нужно довести каждую зону до лёгкого, приятного тепла, без сильного нажима.
Такой простой приём помогает снизить отёчность, поддержать лимфоток и обмен веществ, да и кожа от него чувствует себя лучше. По сути, это мягкая альтернатива другим тонизирующим техникам — вроде тех же похлопываний.
2. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей
Знакомое с детства движение, только теперь — как способ мягко разогнать лимфу и добавить тонуса.
Встают прямо, ходят на месте и поднимают колени так высоко, как комфортно. Дыхание ровное, темп удобный, без спешки. Начать можно с минуты, постепенно доводя до 5–15 минут.
Упражнение помогает снижать отёки, поддерживает расход энергии, улучшает пищеварение и просто добавляет бодрости.
3. Ходьба на носочках с лёгкой пружиной
Ещё один простой вариант, знакомый по школьным зарядкам.
Встают на носки и ходят, чуть пружиня стопами, будто идут по неровной поверхности. Достаточно примерно минуты.
Так укрепляются стопы и голеностоп, тренируется равновесие, а регулярная работа над балансом косвенно поддерживает память и внимание. Главное — не перенапрягать икры и дышать спокойно.
Перед тем как включать любые упражнения в свою рутину, лучше посоветоваться с врачом — это особенно важно при хронических состояниях или травмах.
Ранее сообщалось: старит сильнее морщин: 4 роковые ошибки в выборе цвета волос — разбираем без прикрас.
