Йога может помочь улучшить осанку и вернуть гибкость спине — особенно если вы много сидите и двигаетесь мало. Инструктор по хатха-йоге Александра Чуркина рассказала о трёх простых упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно дома.
По словам Чуркиной, одной из самых распространённых проблем со спиной является сутулость. "Плечи уходят вперёд, а спина излишне округляется в грудном отделе", — поясняет она. Причина ухудшения осанки — сидячий образ жизни и отсутствие регулярной активности. Вернуть спине здоровье помогают йога-асаны.
Первое упражнение — комплекс "Пратинада-виньяса". Он растягивает перенапряжённые грудные мышцы. Делается стоя:
1. Сложите ладони в намасте перед грудью и давите ладонью в ладонь 7–10 секунд, сохраняя ровное дыхание.
2. Соедините пальцы в замок, опустите вниз.
3. На вдохе поднимите замок над головой, ладони вверх.
4. На выдохе заведите замок за голову, локти разведите в стороны.
5. Затем округлите грудь, вытяните руки вперёд, подбородок опустите.
Повторите цикл 3–5 раз.
Второе упражнение — поза саранчи.
1. Лягте на живот, лоб на коврике, ладони около плеч.
2. На вдохе приподнимите ноги и руки.
"Лопатки старайтесь опустить вниз к тазу, плечи — отведите от ушей", — советует Чуркина. Если тяжело, можно оставить ноги на полу. Удерживайте позу на пять дыханий, выполните 2–3 подхода.
Третье — поза зайца:
1. Сядьте на пятки, колени вместе.
2. Опустите лоб к полу.
3. Вытяните руки вперёд.
4. Расслабьтесь и спокойно дышите.
Если пока тяжело касаться лбом пола, подложите валик.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает сделать осанку ровнее, а движения — свободнее и грациознее.
