Сохранить мозг в хорошей форме и отодвинуть риски деменции можно, соблюдая восемь простых правил. Об этом рассказал гериатр Кирилл Прощаев — профессор, директор НИМЦ "Геронтология". Об этом в материале www.championat.com (18+).
"Сам по себе термин "когнитивное здоровье" пока ещё не имеет широкого распространения у нас в стране", — говорит он. По словам врача, люди часто путают когнитивное и ментальное здоровье, хотя первое связано с обучением, запоминанием и мышлением.
Главным врагом когнитивного здоровья является деменция. Это синдром, а не отдельное заболевание. Он возникает при таких болезнях, как болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция, Паркинсона и других. Симптомы включают провалы в памяти, потерю ориентации, проблемы с речью и мышлением, тревожность и изменение личности.
На сегодня в мире более 55 миллионов человек живут с деменцией. Каждый год появляется около 10 миллионов новых случаев. Но 40% из них потенциально можно предотвратить, если повлиять на так называемые модифицируемые факторы риска.
Основные факторы, которые повышают риск деменции: высокое давление, диабет, ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, плохое питание, одиночество, проблемы со сном, травмы головы и снижение слуха и зрения.
Чтобы сохранить когнитивное здоровье, гериатр рекомендует:
1. Продолжать обучение — знания укрепляют когнитивный резерв.
2. Соблюдать средиземноморскую диету — меньше мяса, больше зелени.
3. Быть физически активным — это улучшает работу мозга.
4. Контролировать состояние здоровья — давление, сахар, холестерин.
5. Устранять сенсорные дефициты — использовать очки и слуховые аппараты.
6. Отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя.
7. Следить за качеством сна — особенно важен полноценный ночной отдых после 50 лет.
8. Беречь себя от травм и заботиться об окружающей среде.
"Чем раньше начать заботиться о здоровье мозга, тем выше шансы сохранить ясность ума на долгие годы", — подчеркивает Прощаев.
