В тушении лесных пожаров в Якутии задействованы 268 человек
Читать
Житель Якутии, убивший сожительницу, заключен под стражу
Читать
Облачными и тёплыми будут выходные в Якутске
Читать
Ваш мозг кипит от знаний, если ответите на все 8 вопросов – ТЕСТ
Читать
Ваш багаж знаний сродни гению, если осилите 6/6 — ТЕСТ
Читать
Даже дети СССР не с первого раза смогут угадать эти сказки всего по 1 кадру - ТЕСТ
Читать
Более 20 млн рублей "заработала" семья на азартных играх в Якутске
13:35
В тушении лесных пожаров в Якутии задействованы 268 человек
12:35
Якутянин погиб на сенокосе
11:35
Житель Якутии, убивший сожительницу, заключен под стражу
11:10
Огнеборцами спасен дом в Вилюйском районе Якутии
10:30
В Якутске полицейскими раскрыта кража имущества из арендованной квартиры
09:50
Водолазы нашли тело второго погибшего на реке Индигирка
09:10
Якутянин, пытаясь заработать на покупках, инвестировал деньги мошенникам
08:30
СберСтрахование произвела выплаты клиентам из-за корректировки рейсов "Аэрофлота"
1 августа, 20:00
Яхта "Eywa" экспедиции РГО покинула речной порт Якутска
1 августа, 17:20
В Якутии досрочно завершается ремонт первого участка региональной дороги
1 августа, 16:50
В Якутии формируют программу развития для 43 опорных сёл и городов
1 августа, 16:25
Облачными и тёплыми будут выходные в Якутске
1 августа, 16:00
Число аварий с участием электросамокатов в Якутске снизилось на 80%
1 августа, 15:30
В Якутии отремонтируют порядка 55 километров федеральных трасс
1 августа, 15:00

Кому не стоит заниматься спортом в критические дни?

Женская проблема
20 ноября 2024, 18:16 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Менструация для многих девушек — "законный" способ пропустить занятия по физкультуре в школе или институте. Но если спорт является неотъемлемой частью жизни и искать повод для отмены тренировок нет нужды, возникает закономерный вопрос: не скажутся ли на здоровье негативно нагрузки в "эти дни"? Разбираемся вместе с Евгенией Назимовой, медицинским тренером, сообщает www.championat.com (18+). 

Как гормоны влияют на тренировки?

Менструация — это процесс, регулируемый половыми гормонами. Для того, чтобы начались месячные, уровень эстрогенов и прогестерона в организме женщины должен резко снизиться. За 1-2 дня до начала менструации и в первые её дни уровень эстрогенов в крови находится на минимуме. А именно они отвечают за кровоснабжение тканей, регулируют болевой порог и обмен веществ, а также способствуют хорошему настроению и высокой мотивации, в том числе и для занятий спортом.

Благодаря эстрогену тренировки приносят гораздо больше удовлетворения и дают лучшие результаты. Поэтому с точки зрения состояния организма во время менструации эффективность занятий может несколько снижаться. С другой стороны, уровень гормона тестостерона в этот период немного выше, а значит, увеличиваются силовые характеристики мышц. Поэтому силовая тренировка во время менструаций может оказаться более результативной.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в "эти дни", следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений.Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках.

Какой должна быть тренировка во время менструации?

Для менструального периода лучше всего подходят умеренные аэробные нагрузки. Например, ходьба, лёгкий бег или занятия йогой и пилатесом. В целом физическая нагрузка активирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.

Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости — эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них — в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии