Лодка перевернулась на реке Алдан: одна женщина пропала без вести
Читать
Житель Нерюнгри арестован по обвинению в убийстве соседки
Читать
"Якут траву не ест?" — бренд-шеф развенчивает мифы о северной кухне
Читать
Ваши лучшие годы прошли в СССР, если угадаете все 6 ответов — ТЕСТ
Читать
Даже самый ленивый школьник без труда решит 6/6, а вы справитесь с этой задачей? — ТЕСТ
Читать
Лень родилась позже них: как заставить управляющую компанию решать проблемы ЖКХ
Читать
Вячеслав Бродников: Якутия становится меккой рыбаков со всего мира
13 июля, 16:00
Лодка перевернулась на реке Алдан: одна женщина пропала без вести
13 июля, 15:58
Частный дом сгорел в Намском районе Якутии
13 июля, 15:30
Подведены итоги XXII Спартакиады "Игры Манчаары" по национальным видам спорта
13 июля, 15:00
Житель Нерюнгри арестован по обвинению в убийстве соседки
13 июля, 14:27
Тепло рук, сила духа: в Якутске проходит конкурс волонтёров
13 июля, 14:20
"Моя смена подрастает": как Мария Емельянова вдохновляет внучку на добро
13 июля, 14:00
ДТП с четырьмя автомобилями произошло на Намском тракте в Якутии
13 июля, 13:42
Власти Якутии проверили строительства социальных объектов и автодорог в Якутске
13 июля, 13:30
Вахта Победы: Как Петр Заровняев стал легендой послевоенного сенокоса
13 июля, 13:00
"Якут траву не ест?" — бренд-шеф развенчивает мифы о северной кухне
13 июля, 12:30
Какими главными событиями запомним уходящую неделю - в обзоре ИА YakutiaMedia
13 июля, 11:30
Дежурный прокурор: ребенок опрокинул на себя кипяток, утонула женщина в Якутии
13 июля, 10:30
Собор 12 апостолов. Что можно и что нельзя делать 13 июля 2025 года
13 июля, 09:30
Вахта Победы: сахалинские рыбаки перевыполняют планы
13 июля, 09:00

Где взять витамин D зимой?

От его уровня в организме зависит состояние кожи и настроение
19 ноября 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Солнечный свет необходим для поддержания здоровья. Благодаря солнцу организм вырабатывает витамин D, необходимый для поддержания хорошего самочувствия и укрепления иммунной системы. В летнее время, когда мы часто бываем на свежем воздухе, дефицита в "солнечном витамине" не возникает. Но что же делать зимой, особенно в пасмурные дни, когда мы подвержены большему риску заболеть? Разбираемся с дерматологом Марией Васильевой, где взять витамин D в снежный сезон. Об этом сообщает www.championat.com (18+). 

Зачем нужен витамин D?

Мария: Витамин D — единственный, который вырабатывает наш организм под действием солнечного света. Он способствует регуляции обмена веществ, поддержанию оптимального состояния сердечно-сосудистой, мышечной, костной и нервной систем, снижает риск возникновения депрессии и нарушений сна. Кроме того, это неотъемлемый компонент поддержки репродуктивного здоровья женщины, в том числе во время беременности и в период лактации.

Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Это значение повышается при следующих факторах:

  • недостаток солнечного света;
  • пожилой возраст;
  • вегетарианство;
  • диета с низким содержанием жиров;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и лактация;
  • период интенсивного роста и развития.
  • В этих случаях необходимо дополнительно употреблять витамин D.

Как восполнить недостаток "солнечного витамина" зимой?

Мария: Пищевые источники витамина D — это молочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желток. Но в пищевых продуктах его содержание незначительное, поэтому при дефиците витамина восполнение таким способом всё же будет недостаточным.

Не стоит забывать про молочные продукты — в них, помимо кальция, содержится и витамин D. Старайтесь чаще бывать на улице, чтобы насладиться лучами солнечного света. Даже зимой это необходимо, так как солнце никогда не перестаёт оказывать на нас воздействие. В течение рабочего дня проводите перерывы на кофе или обед на свежем воздухе.

Не используйте в зимнее время солнцезащитный крем, иначе витамин D вы не получите. Он синтезируется благодаря UVB-лучам, которые косметическое средство не пропускает.

Если у вас серьёзный дефицит витамина D, врачи могут порекомендовать специальные добавки в форме таблеток или капель.

Как определить дефицит витамина?

Мария: Для определения уровня витамина D необходимо обратиться в любую лабораторию, сдать анализ венозной крови на содержание сывороточного 25(OH)D. Лечение при дефиците назначается врачом и обычно заключается в назначении витамина D перорально.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии