Считается, что упражнение "кошка" пришло в фитнес из йоги. Оно позитивно воздействует на позвоночник, укрепляет мышцы спины и поясницы, помогает подтянуть живот. Упражнение простое, оно сочетает в себе динамическую и статическую нагрузку. Противопоказаний нет, его можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. И самое главное — оно не требует особой физической подготовки. Об этом сообщает www.championat.com (18+).
В чём польза упражнения?
"Кошка" очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, то "кошка" поможет вам снять усталость и размять позвоночник. Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, ведь оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.
Техника выполнения
В процессе выполнения упражнения участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.
Выберите ровную поверхность. Для удобства можете подложить гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени.
Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширину плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Пальцы должны смотреть вперёд. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами.
На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, тяните копчик вверх, а грудь вперёд.
На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в пупок.
На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
На выдохе вновь округлите спину, тяните позвоночник вверх
На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
Все движения должны быть плавными, а дыхание — ровным. "Скругления" идут на выдохе, а "прогиб" — на вдохе.
Делайте по 5-10 повторений.
Ошибки в выполнении
Главное — держать баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее — лучше сразу остановите занятие.
Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное — после приёма пищи должно пройти несколько часов.
Если будете делать это упражнение на регулярной основе, сможете добиться идеальной осанки, укрепить мышцы и забыть про боли в пояснице и позвоночнике. А здоровый позвоночник — залог здоровья и красивой осанки. Упражнение простое, а польза весьма ощутимая.
