С начала года более 6,5 тысяч якутян заранее подготовились к назначению пенсии
09:00
Зарплата в рыболовстве по итогам трех кварталов в два раза выше средней по стране
08:55
Пожар из-за короткого замыкания уничтожил гараж с машиной в Якутске
08:20
Помидоры со сливочным вкусом: этот сорт плодоносит до самых заморозков — не овощ, а десерт
08:08
В Якутии открыты 10 ледовых переправ
08:00
Аварий с лифтами станет меньше: Госдума ужесточит правила для коммунальщиков
07:50
Пока вы спали: наценки на картофель, стоимость ипотеки, решение Эстонии и Италии
07:30
Гороскоп на 27 ноября: Телец уверен в собственной правоте, Водолею везет в начинаниях
07:00
Сладкая, лежкая, без белых колец: идеальная свекла – урожаю будут завидовать соседи
05:29
"Беспроигрышный вариант": этот картофель завалит урожаем даже в морозы — не сорт, а клад
26 ноября, 23:30
Имбирные пряники: перенесут всю семью в новогоднюю сказку
26 ноября, 23:01
В Индии женщины ходят в туалет всего 2 раза в день: и это неспроста — вот в чем подвох
26 ноября, 20:32
Автомобиль совершил столкновение с судном на воздушной подушке на Лене в Якутии
26 ноября, 18:33
Самые опасные привычки для мужского здоровья
26 ноября, 18:00
Полиция Якутска выясняет обстоятельства избиения трех мужчин
26 ноября, 17:00
В ЕАО вновь будут бесплатно предоставлять уголь и дрова семьям бойцов СВО   26 ноября, 14:05
Более  600 млн рублей выделено на поддержку сельского хозяйства в 2025 году в Якутии 26 ноября, 10:25
Оплата улыбкой от Сбера теперь доступна в магазинах "М.Видео" и "Эльдорадо" 25 ноября, 13:55
Выборы глав двух поселков проходят в Мирнинском районе Якутии 24 ноября, 15:35
Газовую электростанцию запустили в тепличном комплексе "Саюри" 24 ноября, 10:40
Юрий Трутнев принял участие в заседании Морской коллегии России 23 ноября, 11:30
Глава Якутии выступил в поддержку обращения Президента РФ 23 ноября, 02:20
GigaChat MAX открывает новые возможности для роста эффективности компаний 22 ноября, 17:58
Владимир Путин сообщил об ударах американским и британским дальнобойным оружием по РФ 22 ноября, 10:55
Железная дорога от Якутии до Магадана - важнейшая транспортная магистраль 21 ноября, 12:55
МТС оцифровала новый терминал аэропорта "Байкал" в Улан-Удэ 20 ноября, 16:05
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 08:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 16:25
Новые идеи для развития Якутии и всей России: итоги форума "Цифровой Алмаз" 18 ноября, 15:42
Анатолий Семенов: Якутия имеет большой потенциал в развитии туризма 17 ноября, 10:00

Как избежать проблем с шеей, спиной и плечами из-за компьютера

Мнение эксперта
3 ноября, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Как избежать проблем с шеей, спиной и плечами из-за компьютера ru.freepik.com
Как избежать проблем с шеей, спиной и плечами из-за компьютера
Фото: ru.freepik.com

С синдромом компьютерной шеи сталкиваются не только офисные сотрудники и заядлые геймеры. С этим синдромом сталкиваются и те, кто много времени проводит за компьютером, и те, кто пользуется мобильным телефоном. А это значит, что такая проблема сегодня может затронуть любого. Разбираемся с ортопедом Львом Дунаевым, чем она может быть вызвана и как с ней бороться. Об этом в материале www.championat.com (18+). 

Развитие синдрома компьютерной шеи напрямую связано с нашим образом жизни.

Из-за чего возникает синдром компьютерной шеи

В течение дня в офисе мы не следим за осанкой и постоянно сутулимся. Отрываемся от монитора компьютера и тут же смотрим в экран телефона. С последним мы не расстаёмся дома, в кафе, во время поездок на работу. Неправильное использование современных гаджетов, нарушение осанки и есть причины развития синдрома компьютерной шеи.

Как проявляется синдром компьютерной шеи

Когда мы долго сидим за компьютером, спустя какое-то время шея непроизвольно принимает неестественное положение. Мы даже не замечаем, как бессознательно выдвигаем вперёд плечи, шею и голову, наклоняясь ближе к монитору, потому что устаём сидеть в одном положении. Если мышцы спины и шеи слабые и нетренированные, они не в состоянии долго удерживать тело в правильной позе, поэтому мы и начинаем сутулиться.

Со смартфоном ситуация похожая. Обычно мы сильно наклоняем голову, когда смотрим в экран гаджета. Подобная нагрузка приводит к пережатию мышц спины, шеи, плеч и грудной клетки, из-за чего в этих областях тела появляются боли, обычно дающие о себе знать ближе к концу дня. Мышцы постепенно привыкают к такому неправильному положению, в результате чего неестественная осанка закрепляется. Мы неосознанно начинаем сутулиться постоянно. Такое состояние и называют синдромом компьютерной шеи.

Чем опасен синдром компьютерной шеи

Когда голова наклонена, сжимаются межпозвонковые диски шейного отдела. Это хрящевые образования, они соединяют позвонки, из которых состоит основа скелета. Постоянное пребывание в неправильном положении ускоряет их износ. На фоне этого может развиваться шейный остеохондроз. При такой патологии начинают беспокоить боли в области шеи, в будущем перерастающие в хронические.

Что делать

По сути, осанка — это то, как мышцы удерживают тело. Поскольку "компьютерная шея" — это не искривление позвоночника, такое состояние можно исправить. Прямо сейчас, пока вы читаете статью, проверьте положение шеи, плеч, спины и таза. Они должны находиться на одном уровне и составлять прямую линию.

Не стоит класть ногу на ногу или под себя. Сделайте так, чтобы стопы опирались на пол всей подошвенной поверхностью. Установите монитор компьютера на уровне глаз. Увеличьте шрифт, если вам приходится наклоняться вперёд, чтобы лучше разглядеть текст на экране.

То же самое касается и мобильного телефона. Держите гаджет в руках по возможности максимально перед глазами, не кладите его на стол. В офисе пользуйтесь ортопедической подушкой под спину. Изделие помогает удерживать позвоночник в физиологически правильном положении, поэтому с подушкой проще сформировать нормальную осанку.

В течение дня не сидите всё время на одном месте. Старайтесь делать пятиминутные перерывы каждый час, больше двигайтесь.

Делайте зарядку, которая включает упражнения на укрепление мышц спины и шеи.

Если вас уже беспокоят боли в шее или спине, запишитесь на приём к травматологу-ортопеду. Врач проведёт обследование, подскажет, какое медицинское изделие выбрать, чтобы исправить осанку и уменьшить болевой синдром. Обычно в таких случаях назначается ношение воротника Шанца, корректора осанки. Программа лечения также включает физиотерапию, кинезиотейпирование.

Также врач разработает комплекс специальных лечебно-профилактических упражнений для укрепления и расслабления напряжённых мышц.

107627
55
70