Обязательно солите зимой носки – необходимое действие, а не блажь
04:13
Омар Хайям предостерег о друзьях, которые могут стать врагами – задуматься стоит каждому
03:01
Рыбный пирог: съедят даже те, кто терпеть не может рыбу
01:50
Зреет гроздьями даже в Сибири: любимый многими огородниками перец – вкус на 10 баллов
01:00
Опытные хозяйки жарят пирожки только так: получаются пышными — тесто готовится за 5 минут
4 ноября, 23:50
2 грамма на горшок — и даже спящий спатифиллум выпустит десятки цветоносов
4 ноября, 21:20
Обновленная набережная имени Романа Дмитриева торжественно открылась в Якутске
4 ноября, 21:00
Ведущие лекторы выступили в Якутске в рамках просветительского марафона Знание. Первые
4 ноября, 20:30
В Якутии снегоход провалился под воду - пассажиры пропали
4 ноября, 20:20
Группа из 25 якутян, отличившихся на СВО, примет участие на II антифашистском форуме
4 ноября, 18:32
Что такое либидо и какое считается нормой?
4 ноября, 18:00
Только пытливые умы способны справится на 8/8, а вам слабо не оплошать? - ТЕСТ
4 ноября, 17:30
Сезон дождей дает паузу активным боевым действиям на Южно-Донецком направлении
4 ноября, 17:10
Какие цветы нужно успеть посеять в ноябре и как правильно это сделать: ответ агронома
4 ноября, 16:12
Якутян приглашают на показ фильма о Первом Президенте Якутии Михаиле Николаеве
4 ноября, 15:00
Якутян приглашают на показ фильма о Первом Президенте Якутии Михаиле Николаеве 4 ноября, 15:00
Якутский проект кинофикации малых населенных пунктов представлен в Беларуси 4 ноября, 13:00
В Правительстве Якутии рассмотрели вопросы развития ФАПК "Сахабулт" 4 ноября, 12:00
Эльвира Нургалиева провела совещание по финансированию мастер-планов Якутска и Нерюнгри 3 ноября, 10:00
Рост промышленного производства Якутии составил 8,6% 1 ноября, 08:20
Депутат думы Иркутска Оксана Жучкова: Открытый диалог всегда полезен 31 октября, 18:10
Якутия имеет один из самых низких уровней геологического изучения 31 октября, 13:00
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 09:00
АЛРОСА выполнит все производственные показатели в 2024 году 31 октября, 08:15
Якутия вошла в топ-20 регионов России по объему ВРП 30 октября, 15:15
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 12:05
В Якутии нацелены на перевод 99% госуслуг на электронный формат 30 октября, 10:15
В госбюджет Якутии 2024 года вносятся изменения за счет увеличения доходов 30 октября, 10:00
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 09:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 15:30

Как избежать проблем с шеей, спиной и плечами из-за компьютера

Мнение эксперта
3 ноября, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Как избежать проблем с шеей, спиной и плечами из-за компьютера ru.freepik.com
Как избежать проблем с шеей, спиной и плечами из-за компьютера
Фото: ru.freepik.com

С синдромом компьютерной шеи сталкиваются не только офисные сотрудники и заядлые геймеры. С этим синдромом сталкиваются и те, кто много времени проводит за компьютером, и те, кто пользуется мобильным телефоном. А это значит, что такая проблема сегодня может затронуть любого. Разбираемся с ортопедом Львом Дунаевым, чем она может быть вызвана и как с ней бороться. Об этом в материале www.championat.com (18+). 

Развитие синдрома компьютерной шеи напрямую связано с нашим образом жизни.

Из-за чего возникает синдром компьютерной шеи

В течение дня в офисе мы не следим за осанкой и постоянно сутулимся. Отрываемся от монитора компьютера и тут же смотрим в экран телефона. С последним мы не расстаёмся дома, в кафе, во время поездок на работу. Неправильное использование современных гаджетов, нарушение осанки и есть причины развития синдрома компьютерной шеи.

Как проявляется синдром компьютерной шеи

Когда мы долго сидим за компьютером, спустя какое-то время шея непроизвольно принимает неестественное положение. Мы даже не замечаем, как бессознательно выдвигаем вперёд плечи, шею и голову, наклоняясь ближе к монитору, потому что устаём сидеть в одном положении. Если мышцы спины и шеи слабые и нетренированные, они не в состоянии долго удерживать тело в правильной позе, поэтому мы и начинаем сутулиться.

Со смартфоном ситуация похожая. Обычно мы сильно наклоняем голову, когда смотрим в экран гаджета. Подобная нагрузка приводит к пережатию мышц спины, шеи, плеч и грудной клетки, из-за чего в этих областях тела появляются боли, обычно дающие о себе знать ближе к концу дня. Мышцы постепенно привыкают к такому неправильному положению, в результате чего неестественная осанка закрепляется. Мы неосознанно начинаем сутулиться постоянно. Такое состояние и называют синдромом компьютерной шеи.

Чем опасен синдром компьютерной шеи

Когда голова наклонена, сжимаются межпозвонковые диски шейного отдела. Это хрящевые образования, они соединяют позвонки, из которых состоит основа скелета. Постоянное пребывание в неправильном положении ускоряет их износ. На фоне этого может развиваться шейный остеохондроз. При такой патологии начинают беспокоить боли в области шеи, в будущем перерастающие в хронические.

Что делать

По сути, осанка — это то, как мышцы удерживают тело. Поскольку "компьютерная шея" — это не искривление позвоночника, такое состояние можно исправить. Прямо сейчас, пока вы читаете статью, проверьте положение шеи, плеч, спины и таза. Они должны находиться на одном уровне и составлять прямую линию.

Не стоит класть ногу на ногу или под себя. Сделайте так, чтобы стопы опирались на пол всей подошвенной поверхностью. Установите монитор компьютера на уровне глаз. Увеличьте шрифт, если вам приходится наклоняться вперёд, чтобы лучше разглядеть текст на экране.

То же самое касается и мобильного телефона. Держите гаджет в руках по возможности максимально перед глазами, не кладите его на стол. В офисе пользуйтесь ортопедической подушкой под спину. Изделие помогает удерживать позвоночник в физиологически правильном положении, поэтому с подушкой проще сформировать нормальную осанку.

В течение дня не сидите всё время на одном месте. Старайтесь делать пятиминутные перерывы каждый час, больше двигайтесь.

Делайте зарядку, которая включает упражнения на укрепление мышц спины и шеи.

Если вас уже беспокоят боли в шее или спине, запишитесь на приём к травматологу-ортопеду. Врач проведёт обследование, подскажет, какое медицинское изделие выбрать, чтобы исправить осанку и уменьшить болевой синдром. Обычно в таких случаях назначается ношение воротника Шанца, корректора осанки. Программа лечения также включает физиотерапию, кинезиотейпирование.

Также врач разработает комплекс специальных лечебно-профилактических упражнений для укрепления и расслабления напряжённых мышц.

107627
55
70