Телеканал "Звезда" снимет передачу о девушке-бойце СВО из Якутии
Читать
В День Государственного флага России в Якутске состоялся велопробег
Читать
Более 500 человек борются с пожарами в лесах Якутии
Читать
Вы гений, если ответите на все 8 вопросов без единой ошибки – ТЕСТ
Читать
Ваш IQ выше 140, если покажете результат 8/8 с первого раза – ТЕСТ
Читать
Ваше имя должно быть рядом с Эйнштейном, если дадите 8 верных ответов – ТЕСТ
Читать
Якутских бойцов отметили государственными наградами
16:40
Более 70 жителей Якутии лишились денег, поверив в исцеляющие матрасы и подушки
16:00
Глава Якутска обсудил с молодыми учителями перспективы столичного образования
15:20
В День Государственного флага России в Якутске состоялся велопробег
14:40
Телеканал "Звезда" снимет передачу о девушке-бойце СВО из Якутии
14:00
В селе Оймякон ускоренными темпами возводят дом для пострадавших от паводка
13:20
Глава Якутии встретился с сенокосчиками в Сунтарском улусе
12:40
Рабочая группа МинЖКХ выехала в Оймяконский район на восстановительные работы
12:00
Более 500 человек борются с пожарами в лесах Якутии
11:20
Квартирант взломал комнату жительницы Якутска ради серебряных украшений
10:40
Глава Якутии навестил семью бойца спецоперации в Сунтаре
10:00
Началось устройство насыпи автомобильного подхода Ленского моста
09:20
Молодежный центр "Патриот" в Якутске готовят к открытию в декабре
08:40
В Якутске задержаны несовершеннолетние наркоторговцы
08:00
В Иркутске прошёл конкурс ораторского мастерства "Зажги словом"
22 августа, 20:40

Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли его ускорить

Учёные проанализировали данные 6,5 тысячи человек, чтобы проверить теорию
18 октября 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Нутрицолог Елизавета Гильман рассказала, как организм сжигает калории и возможно ли замедлить или ускорить метаболизм? В материале www.championat.com (18+).

Что такое метаболизм

Метаболизм — это работа, которую клетки выполняют каждый день, каждую минуту. В организме около 37 млн клеток, каждая из которых похожа на маленькую фабрику. Во время движения сжигается определённое количество калорий, однако бóльшая часть используется именно в качестве топлива для непрерывной работы клеток и органов.

Как меняется скорость метаболизма с возрастом

В одном из последних исследований изучали метаболизм 6,5 тыс. человек по всему миру, от новорожденных младенцев до девяностолетних стариков. В работе принимали участие более 80 учёных, которые попытались объединить исследования последних 40 лет. Результаты работы действительно впечатляют.

У развития обмена веществ можно выделить четыре этапа.

Метаболизм достигает пика на первом году жизни человека. В этом возрасте ребёнок сжигает калории на 50% быстрее, чем взрослый.

  • С одного года до 20 лет скорость снижается примерно на 3% в год.
  • С 20 до 60 лет метаболизм выходит на плато, оставаясь неизменным.
  • После 60 лет постепенно замедляется — примерно на 0,7% в год.
  • Как бы удивительно это ни звучало, но в течение 40 лет жизни мы сжигаем калории с постоянной скоростью, а у 60-летнего человека метаболизм такой же, как у 20-летнего.

 
Специалисты всегда полагали, что метаболизм достигает пика в подростковом возрасте и значительно замедляется по мере приближения к среднему возрасту, после 30 или 40 лет. Однако исследование опровергает этот факт. Учёные обнаружили, что обмен веществ разгоняется гораздо раньше, а замедляется гораздо позже. В результате многолетних наблюдений выяснили, что метаболизм максимально устойчив в возрасте от 20 до 60 лет и замедляется только на седьмом десятке.

У кого метаболизм быстрее — у женщин или у мужчин

Долгое время было принято считать, что у мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у женщин. Но и эта теория не подтвердилась. В среднем мужчины сжигают больше калорий в день, чем женщины, но только потому, что они, как правило, крупнее, имеют немного меньше жира и больше мышц. Если учитывать эти различия, метаболизм одинаковый. Мужчина и женщина с одинаковой массой тела и одинаковым процентным содержанием жира будут иметь одинаковую скорость обмена веществ.

Можно ли ускорить обмен веществ

К сожалению, до сих пор не существует доказанных и эффективных способов изменить скорость метаболизма. Есть множество добавок, которые обещают ускорить обменные процессы, среди них кайенский перец, кофеин, зелёный чай и др. Однако эффективность этих продуктов довольно невысока и не принесёт желаемых результатов.

Так же дела обстоят и со спортом. Физическая активность может ненадолго повысить метаболизм, но при этом ежедневные энергозатраты останутся неизменными. Частые приёмы пищи также не в силах увеличить общую скорость обмена веществ. Поэтому не следует заставлять себя питаться по шесть раз в день, если вам это не нравится.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии