Предупреждаем: в этой статье вы не найдёте волшебных формул и чудодейственных продуктов, которые защищают от всех болезней (хотя бы потому что их не существует). Мы рассказываем про простые вещи, который действительно помогают сохранить здоровье. Об этом сообщает www.zdorovieinfo.ru (18+).
1. Сохраните стройную фигуру
Банально, но факт: лучше рецепта "больше двигаться и перестать переедать" не существует. У человека с ожирением практически нет шансов надолго сохранить здоровье, а "хорошего" и "плохого" метаболизма просто не существует. Зато бывает нарушенный обмен веществ, вызванный малоподвижным образом жизни и несбалансированной диетой.
Если вы никак не можете похудеть, посетите эндокринолога: иногда лишний вес провоцируют сбои в работе гормональной системы. Это лечится.
2. Занимайтесь спортом
Сидячий образ жизни — главный враг здоровья. Специалисты рекомендуют 150 минут в неделю уделять умеренной физической активности: это всего выделить два с половиной часа из 168. Причём чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем меньше времени вам понадобится.
Однако спортзал 3 раза в неделю не спасёт, если всё оставшееся время вы будете сидеть и лежать. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Если не получается, заведите собаку: общение с четвероногим, ежедневные прогулки и новые знакомства с такими же собачниками очень помогут вашему здоровью. В том числе, эмоциональному. Только тщательно взвесьте все "за" и "против", чтобы не испортить жизнь и себе, и животному.
3. Питайтесь сбалансированно
Добавьте в рацион постное мясо, нежирные молочные продукты, цельные зерна, овощи фрукты и орехи. Ограничьте потребление соли, сахара и переработанного красного мяса. Ну и старайтесь пить как можно меньше соков, газировок и прочих подобных напитков — лучше чистой воды ещё ничего не придумали.
4. Бросьте курить
"Не могу бросить" — это отговорка. Без сигарет ещё никто не умирал, а вот из-за них — очень даже. Если не чувствуете в себе сил отказаться от табака, обратитесь к специалисту — возможно, вам помогут никотиновые пластыри или психотерапия.
5. Ограничьте алкоголь
В отношении спиртного работает одно правило: чем его меньше, тем лучше для вашего здоровья. Относительно безопасной дозой считается банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка в день. Но, если можете, обойдитесь и без них.
6. Общайтесь с людьми
Когда мы перестаём поддерживать дружеские связи, наши умственные способности страдают, а риск развития депрессии повышается. Всегда находите время для ваших близких.
7. Проходите регулярные обследования
Многие болезни легко поддаются лечению на ранних стадиях. Даже если у вас нет никаких симптомов, регулярно посещайте стоматолога и терапевта — просто чтобы убедиться, что вы здоровы.
В дополнение к общим проверкам, женщинам нужно проходить обследование у маммолога и гинеколога, мужчинам — у проктолога. И да, сдайте наконец анализы на венерические заболевания.
