Глава Якутии: Наш народ склоняет головы перед всеми, кто отстоял наше Отечество
Читать
Митинг памяти 22 июня прошёл в Якутске на площади Победы
Читать
На вершине памяти: в Волгограде открыт обелиск якутянам — героям Сталинграда
Читать
Ваш интеллект далек от совершенства, если не наберете 5/7 — ТЕСТ
Читать
Вы явно из разведки, если правильно ответите на 8/8 вопросов – ТЕСТ
Читать
В июне морковь только этого и ждет: 1 стакан на 10 л – и красивый, крупный, ровный урожай обеспечен: давно забыли об "уродцах"
Читать
Двое сотрудников заповедника перевернулись на лодке на реке Оленек
17:30
Утечка нефтепродуктов обнаружена на реке Вилюй в Якутии
17:00
В Якутии продолжаются поиски двух пропавших мужчин
16:30
Митинг памяти 22 июня прошёл в Якутске на площади Победы
16:25
В Якутии за сутки не зафиксировано новых лесных пожаров
13:30
На вершине памяти: в Волгограде открыт обелиск якутянам — героям Сталинграда
11:23
Глава Якутии: Наш народ склоняет головы перед всеми, кто отстоял наше Отечество
11:00
В Якутии задержан любитель кататься на чужих машинах
10:00
Дежурный прокурор: в Якутии при пожаре пострадал мужчина
09:00
Вахта Победы: благоустройство сел и городов Сахалина и митинг в Александровске
09:00
Авито и Росмолодёжь подписали соглашение о сотрудничестве в сфере развития молодежного предпринимательства
21 июня, 18:45
Якутскэнергосбыт просит передавать показания счетчиков в отпускной период
21 июня, 18:00
Абитуриентам Якутии: Поступление на целевое медобразование происходит через портал
21 июня, 17:00
В Намском районе Якутии состоятся "Гражданские выходные"
21 июня, 16:30
Спрос на "мастеров на час" вырос в Якутии
21 июня, 16:00

6 лучших упражнений для вашей попы

Фитнес по науке
5 июля 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В эпоху соцсетей чуть ли не каждый десятый называет себя фитнес-тренером и продаёт собственные программы тренировок. Однако не все они безопасны, и не все действительно работают. Какие упражнения действительно эффективны для проработки ягодиц, сообщает www.zdorovieinfo.ru.

Зачем вообще качать ягодицы?

На пятую точку и ноги приходится около половины мышечной массы тела — поэтому, чем они сильнее, тем лучше поддерживают торс в правильном положении.

А ещё развитая мускулатура снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и ещё многих серьёзных недугов.

Какие упражнения самые действенные?

Пару лет назад американский фитнес-тренер Брет Контрерас использовал электромиографию, с помощью которой измерял активность мышц во время тренировки. Вот какие упражнения сработали лучше всего:

Приседания со штангой

Особенно полезны глубокие приседания, практически до пола: они отлично прокачивают квадрицепсы (переднюю часть бедра) и ягодицы. Однако с этим упражнением стоит быть осторожнее при варикозе и болезнях суставов: приседания сильно нагружают колени.
 

Ягодичный мостик

Новичкам стоит начать делать его на полу и со своим весом, а затем — постепенно добавлять гантели или блинчики.

Подъем на ступеньку

Для начала можно взять небольшую платформу, чтобы амплитуда движений не была слишком резкой. Когда отточите технику, повышайте уровень ступеней.
 

Приседания-плие

Приседы с широкой расстановкой ног и зажатой в руках гантелью эффективны для проработки внутренней части бёдер и ягодичных мышц.

Тяга на прямых ногах

Это довольно сложное упражнение для новичков, которое требует правильной техники: нужно встать прямо и медленно наклоняться вслед за весом, чуть сгибая колени. Зато оно довольно эффективное: нагружает и ягодицы, и ноги.

Жим ногами

Его лучше делать после приседаний, чтобы окончательно нагрузить ноги и разгрузить спину. Во время жима работают квадрицепсы, однако совсем не напрягается задняя поверхность бедра.
 

А какие упражнения для ягодиц не работают?

Наименее эффективными оказались выпады. Однако если вы любите это упражнение, не отказывайтесь от него: для наилучшего результата можно делать выпады на лестнице.

Какие веса нужно брать во время тренировки ягодиц?

Исследования показывают, что лучше делать большее количество повторений с маленьким весом: в ягодицах много медленносокращающихся мышц, которые могут долго работать долго и не уставать.

Можно ли качать только ягодицы?

В теории — да. Однако для здоровья лучше соблюдать баланс и составить программу с нагрузкой на все мышцы.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии