Владимир Путин открыл восстановленный Якутией спорткомплекс с бассейном в ДНР
Читать
В 2027 году Ысыах Олонхо пройдёт в Ленском районе Якутии
Читать
Мужчину в Якутске арестовали за попытку убийства с топором
Читать
Вы — гуру путешествий, если верно ответите на 8/8 — ТЕСТ
Читать
1 ложка в воду — и окна будут идеально чистыми до самой осени: ни разводов, ни пыли, ни грязи — лайфхак
Читать
Только фанаты до мозга костей угадают фильм Гайдая по 1 кадру - ТЕСТ
Читать
18-летний житель Якутска ограбил нового знакомого
16 апреля, 22:00
В 2027 году Ысыах Олонхо пройдёт в Ленском районе Якутии
16 апреля, 21:40
Владимир Путин открыл восстановленный Якутией спорткомплекс с бассейном в ДНР
16 апреля, 21:25
Сбер предупреждает: в соцсетях злоумышленники предлагают подросткам деньги за поджоги
16 апреля, 21:15
Экскурсия от Почетного гражданина ЕАО: гостей ДВ МедиаСаммита 2.0 познакомили с Биробиджаном
16 апреля, 21:10
В Якутске состоялось театрализованное представление "Шкатулка желаний"
16 апреля, 21:10
В ВТБ спрогнозировали резкий рост популярности ИИ-устройств "в перспективе нескольких лет"
16 апреля, 18:35
Мужчину в Якутске арестовали за попытку убийства с топором
16 апреля, 17:44
В Якутии раскрыли серию взломов личных кабинетов на портале Госуслуг
16 апреля, 15:40
Ноябрьские газовики помогают определяться с выбором профессии
16 апреля, 15:35
На 15-й неделе в Якутии зафиксирован рост заболеваемости ОРВИ на 15%
16 апреля, 15:22
Автомобилисты России и Беларуси смогут оформить единый договор страхования
16 апреля, 14:55
Сбер открыл Центр ВЭД "Восток" во Владивостоке
16 апреля, 14:40
Прогноз: лето 2025 года в Якутии будет теплее нормы
16 апреля, 14:25
В Якутии назвали лидеров по эффективности использования сельхозугодий
16 апреля, 14:00

3 причины, почему не стоит заниматься спортом каждый день

Даже у профессиональных спортсменов есть минимум один день на восстановление
27 июня 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
3 причины, почему не стоит заниматься спортом каждый день ru.freepik.com
3 причины, почему не стоит заниматься спортом каждый день
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Даже у профессиональных спортсменов есть минимум один день на восстановление. "Чем чаще я буду тренироваться, тем быстрее приведу свою фигуру в порядок", — именно так думают многие. В погоне за идеальным телом люди порой забывают о здоровье. А ведь это может привести к серьёзным последствиям. Мнением делится супервайзер и мастер-тренер Ольга Андрианова, сообщает www.championat.com (18+).

Самое основное — нужно грамотно распределять нагрузку.

Чем опасны ежедневные занятия?

Снижается иммунитет
Перегрузка нервной системы чревата переутомлением, нежеланием тренироваться, а также снижением иммунитета. Так организм показывает, что нуждается в отдыхе и восстановлении.

Увеличивается риск травм
После занятий мышцы должны отдыхать. Если продолжать заниматься, когда тело не успело восстановиться, риск получить травму вырастает в разы. Избежать этого можно, чередуя занятия на разные группы мышц или сменив направление тренировки. Например, нагрузить ноги вместо рук или сделать кардио вместо силовых.

Нарушается сон
Накопление усталости приводит к отёкам и вредит организму. Сон — один из способов восстановления после тренировок. И даже незначительные нарушения этого процесса говорят о перегрузке, необходимости сменить вид деятельности и отдохнуть. Причём столько, чтобы захотелось начать снова.

Можно ли заниматься ежедневно?
Если вы всё же хотите заниматься каждый день, нужно грамотно распределять нагрузку. Чтобы не вредить здоровью, можно ориентироваться, например, на такую схему: три силовых тренировки, два кардио и два занятия на растяжку. При этом в качестве кардионагрузки подойдёт любая активность, которой вы можете заниматься около часа в примерно одинаковом ритме: бег, танцы, плавание — выбирайте, что вам по душе.

Во время тренировок мышцы получают микротравмы — обычно их последствия мы чувствуем следующие пару дней, поэтому-то и необходимо восстановление. Делать это можно активно — например, немного пробежаться, сделать несложную растяжку, поплавать в бассейне в умеренном темпе. Или пассивно — сходить на массаж или в сауну (но с последней стоит быть осторожными).

Заниматься каждый день или нет, зависит только от вашего желания. Важно уметь правильно распределять нагрузку и трезво оценивать собственные возможности. Не гонитесь за сиюминутным результатом — думайте о перспективе и, в первую очередь, о собственном здоровье.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии