Руководитель организации припрятал золото почти на 160 млн рублей в Якутии
Читать
Якутянин в женском платье пугал прохожих
Читать
Суд взыскал в пользу травмированного работника 1 млн рублей в Якутии
Читать
Вы не просто умны – вы живая энциклопедия, если наберёте все 8/8 – ТЕСТ
Читать
Томатам в июне – обязательно: 1 л под корень – цветут как бешеные, плодоносят до осени
Читать
С 8 по 15 июня луку — обязательно: разводим 2 ложки в воде — и луковая муха испарится, а луковицы вырастут размером с кулак
Читать
Вахта Победы: от посевной до "Матерей-героинь" в Приморье
20:56
Стахановцы обучали подростков Уссурийска профессиям слесаря, токаря и электрика
16:33
Зарплаты в рыболовстве превысили среднероссийские в два раза
15:55
Якутянам запретят кормить бездомных животных в публичных зонах
15:40
Мэр Улан-Удэ Игорь Шутенков проверил ход капитального ремонта школы №58
15:30
В Якутии полицейские задержали подозреваемого в сбыте наркотического средства
15:20
Руководитель организации припрятал золото почти на 160 млн рублей в Якутии
14:30
"1000 нет и одно да": продюсер Жора Крыжовников снимает новый сериал для Wink.ru
14:10
В Якутии ребенок поддержал иск о лишении матери родительских прав
14:00
Решение Сбера "Отзывы Про" помогает владельцам бизнеса управлять онлайн-репутацией
13:51
Суд взыскал в пользу травмированного работника 1 млн рублей в Якутии
13:15
Руководитель организации в Якутии незаконно получил субсидию свыше 30 млн рублей
13:00
На тушении лесных пожаров в Якутии задействовано свыше 100 человек
12:40
В Якутске полиции удалось собрать доказательства вины истязателя животного
12:25
Учительница из Якутска перевела более 6 млн рублей для "декларирования"
12:10

Неожиданный способ борьбы с тревогой

Есть простые методы борьбы со стрессом о которых вы не подозревали
9 апреля 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Неожиданный способ борьбы с тревогой ru.freepik.com
Неожиданный способ борьбы с тревогой
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Опросы общественного мнения показали, что в 2022 году более половины россиян сталкивались со стрессовыми ситуациями. А каждый четвертый житель нашей страны переживал стресс несколько раз в месяц. Что это такое и как поступать, если вы в стрессе? Ищем ответы вместе www.zdorovieinfo.ru (18+).

Стресс — это защитная реакция организма
Исходно стресс-реакция задумана, как реакция на физические факторы внешней среды (страшные животные или враги). Это реакция по типу "бей или беги". Именно на нее заточены все реакции нашего организма.

У стресса есть две ветви:

химическая — выделяется кортизол и катехоламины;
нервная — работает симпатическая нервная система.
В момент стресса выбрасываются в кровь гормоны — кортизол и катехоламины. В результате кровоток перераспределяется в пользу мозга, сердца и мышц, чтобы мы могли думать и действовать. В кровь поступает сахар, чтобы обеспечить питание мышц. Повышается свертываемость крови, чтобы возможные раны не "кровили", в тех местах организма, где возможно уменьшить кровоток, сосуды спазмируются. Блокируется воспаление и уходит боль, так как подавляется иммунный ответ.

В итоге мы готовы к стрессу и побеждаем.

Что снижает стресс?
Уменьшают выраженность стресса любые доступные физические нагрузки, в том числе спорт, физкультура, уборка квартиры и даже мытье посуды.

В ноябре 2014 года в США было проведено исследование при участии 51 человека. Было показано, что участники, которые мыли посуду, сообщили о снижении тревожности на 27%, а также улучшении "умственного вдохновения" на 25%.

Исследование 2015 года при участии 62 человек показало, что стресс даже повышает качество уборки. В это время вы выполняете больше повторяющихся движений (тщательнее вытираете пыль).

И конечно, отличное средство в борьбе со стрессом — это общение с домашними животными. Например, прогулка с собакой снижает уровень тревоги. В ноябре 2021 году в Польше было проведено исследование при участии 47 человек. Участников разделили на две группы: экспериментальную, которая отправлялась на короткую 15–20-минутную прогулку с собакой (21 человек), ее проводником и исследователем, и контрольную, которая гуляла только с исследователем (26 человек)

Группа, которая гуляла с собаками, сообщила о более низких уровнях тревоги как состояния на 27%.

 Физкультура — лучший способ борьбы со стрессом
В 2017 году в США было проведено исследование при участии 40 человек (20 из них — контрольная группа). Выяснилось, что у людей, которые проводили диафрагмальное дыхание, был значительно более низкий уровень кортизола после тренировки, в то время как у контрольной группы не было значительного изменения уровней кортизола.

Техника диафрагмального дыхания:

Примите удобное положение сидя или лежа.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот расширяется, когда воздух входит.
Задержите дыхание.
Медленно выдохните через нос, чувствуя, как живот опускается, когда воздух выходит.
Повторить 8-10 раз. Делать 2 минуты.
 
Мяч против стресса
В сентябре 2020 года в Турции было проведено исследование при участии 45 пациентов (23 экспериментальных, 22 контрольных), получавших лечение гемодиализом. Ученые смотрели, как использование стресс-мяча влияет на человека. Экспериментальной группе было предложено сжимать стресс-мяч в течение примерно 10-15 минут во время восьми сеансов диализа. Данные были получены с помощью формы индивидуального описания, термометра дистресса и шкалы комфорта гемодиализа.

Показатель стресса в экспериментальной группе значительно снизился, показатель стресса в контрольных группах увеличился

В 2021 году в Сингапуре провели исследование при участии 56 человек с COVID-19, которые были разделены на 2 группы. Экспериментальная группа, состоящая из 28 пациентов, получала стресс-терапию мячами. Контрольная группа, аналогичная по численности, стресс-терапию мячами не получала.

Уровень тревожности измерялся Шкалой оценки тревожности Гамильтона (HARS). Этот уровень после терапии стресс-мячами был ниже в экспериментальной группе (в среднем 14 баллов), чем в контрольной группе (в среднем 20 баллов)

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии