В Якутии с 1 июля повысятся коммунальные тарифы
Читать
Жеребьевка финалистов Игр Дыгына-2025 прошла в Якутске
Читать
В Оймяконском районе мужчину насмерть забили кочергой в гараже
Читать
Эти стихи в СССР знал каждый, а вы вспомните хотя бы 5 из 7? — ТЕСТ
Читать
"Садись, два": вы зря проторчали 11 лет в школе, если уже забыли эти 7 произведений — ТЕСТ
Читать
У вас чрезвычайно развита эрудиция, если ответите на все 7 вопросов этого ТЕСТа
Читать
За сутки в Якутии мошенники обманули двух человек на 2,6 млн рублей
10:50
В Якутии с 1 июля повысятся коммунальные тарифы
10:03
В Оймяконском районе мужчину насмерть забили кочергой в гараже
09:46
Жеребьевка финалистов Игр Дыгына-2025 прошла в Якутске
09:30
Сильные дожди и жара до +35°: погода в Якутии на 26 июня
09:15
Прокуратура проверит аттракцион в парке Якутска после инцидента
09:00
Студент из Якутска обвинён в краже техники на 560 тысяч рублей
08:30
Пока вы спали: Морковь дорожает, депутаты выбывают, Трамп в гневе
08:00
Количество смертей в ДТП в Якутии снизилось на треть с начала года
25 июня, 19:30
В Якутске огонь повредил гараж с автомобилем
25 июня, 19:00
Готовность детского центра "Полярная звезда" составляет 65% в Якутске
25 июня, 18:30
Аэрофлот увеличивает количество рейсов в пункты Дальнего Востока
25 июня, 18:00
Можно ли пить кофе на голодный желудок: мнение врачей
25 июня, 18:00
В Якутске мужчина похитил более 100 тысяч из банкомата
25 июня, 17:30
В Якутске завершается строительство крупнейшей поликлиники города
25 июня, 17:00

Неожиданный способ борьбы с тревогой

Есть простые методы борьбы со стрессом о которых вы не подозревали
9 апреля 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Опросы общественного мнения показали, что в 2022 году более половины россиян сталкивались со стрессовыми ситуациями. А каждый четвертый житель нашей страны переживал стресс несколько раз в месяц. Что это такое и как поступать, если вы в стрессе? Ищем ответы вместе www.zdorovieinfo.ru (18+).

Стресс — это защитная реакция организма
Исходно стресс-реакция задумана, как реакция на физические факторы внешней среды (страшные животные или враги). Это реакция по типу "бей или беги". Именно на нее заточены все реакции нашего организма.

У стресса есть две ветви:

химическая — выделяется кортизол и катехоламины;
нервная — работает симпатическая нервная система.
В момент стресса выбрасываются в кровь гормоны — кортизол и катехоламины. В результате кровоток перераспределяется в пользу мозга, сердца и мышц, чтобы мы могли думать и действовать. В кровь поступает сахар, чтобы обеспечить питание мышц. Повышается свертываемость крови, чтобы возможные раны не "кровили", в тех местах организма, где возможно уменьшить кровоток, сосуды спазмируются. Блокируется воспаление и уходит боль, так как подавляется иммунный ответ.

В итоге мы готовы к стрессу и побеждаем.

Что снижает стресс?
Уменьшают выраженность стресса любые доступные физические нагрузки, в том числе спорт, физкультура, уборка квартиры и даже мытье посуды.

В ноябре 2014 года в США было проведено исследование при участии 51 человека. Было показано, что участники, которые мыли посуду, сообщили о снижении тревожности на 27%, а также улучшении "умственного вдохновения" на 25%.

Исследование 2015 года при участии 62 человек показало, что стресс даже повышает качество уборки. В это время вы выполняете больше повторяющихся движений (тщательнее вытираете пыль).

И конечно, отличное средство в борьбе со стрессом — это общение с домашними животными. Например, прогулка с собакой снижает уровень тревоги. В ноябре 2021 году в Польше было проведено исследование при участии 47 человек. Участников разделили на две группы: экспериментальную, которая отправлялась на короткую 15–20-минутную прогулку с собакой (21 человек), ее проводником и исследователем, и контрольную, которая гуляла только с исследователем (26 человек)

Группа, которая гуляла с собаками, сообщила о более низких уровнях тревоги как состояния на 27%.

 Физкультура — лучший способ борьбы со стрессом
В 2017 году в США было проведено исследование при участии 40 человек (20 из них — контрольная группа). Выяснилось, что у людей, которые проводили диафрагмальное дыхание, был значительно более низкий уровень кортизола после тренировки, в то время как у контрольной группы не было значительного изменения уровней кортизола.

Техника диафрагмального дыхания:

Примите удобное положение сидя или лежа.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот расширяется, когда воздух входит.
Задержите дыхание.
Медленно выдохните через нос, чувствуя, как живот опускается, когда воздух выходит.
Повторить 8-10 раз. Делать 2 минуты.
 
Мяч против стресса
В сентябре 2020 года в Турции было проведено исследование при участии 45 пациентов (23 экспериментальных, 22 контрольных), получавших лечение гемодиализом. Ученые смотрели, как использование стресс-мяча влияет на человека. Экспериментальной группе было предложено сжимать стресс-мяч в течение примерно 10-15 минут во время восьми сеансов диализа. Данные были получены с помощью формы индивидуального описания, термометра дистресса и шкалы комфорта гемодиализа.

Показатель стресса в экспериментальной группе значительно снизился, показатель стресса в контрольных группах увеличился

В 2021 году в Сингапуре провели исследование при участии 56 человек с COVID-19, которые были разделены на 2 группы. Экспериментальная группа, состоящая из 28 пациентов, получала стресс-терапию мячами. Контрольная группа, аналогичная по численности, стресс-терапию мячами не получала.

Уровень тревожности измерялся Шкалой оценки тревожности Гамильтона (HARS). Этот уровень после терапии стресс-мячами был ниже в экспериментальной группе (в среднем 14 баллов), чем в контрольной группе (в среднем 20 баллов)

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии