Грозы и шквалистый ветер: синоптики предупредили жителей Якутии
Читать
Ребёнок погиб от удара током в Якутске
Читать
Александр Малинкин назначен прокурором Таттинского района Якутии
Читать
Только тот, кто родился и вырос в СССР, ответит на эти 8 вопросов об эпохе — ТЕСТ
Читать
Только рожденный в СССР без труда ответит на 6/6, а вы осилите? — ТЕСТ
Читать
Даже дети СССР не с первого раза смогут угадать эти сказки всего по 1 кадру - ТЕСТ
Читать
Якутские офтальмологи с начала СВО провели более 6 тысяч операций в ДНР
28 июля, 21:30
Знакомство в баре Якутска обошлось вахтовику в круглую сумму
28 июля, 18:40
Короткое замыкание светильника произошло в Якутске
28 июля, 18:20
Сотрудники мэрии Якутска помогут пострадавшим от паводка жителям Оймяконского улуса
28 июля, 18:06
Улан-Удэ и Донецк подписали соглашение о побратимстве
28 июля, 17:00
Сбер обновляет ставки по ипотеке, вкладам и кредитам
28 июля, 16:55
На Сопке Любви в  Якутске сгорел автомобиль
28 июля, 16:10
Ранее судимая парочка погасила свои долги краденым имуществом в Якутии
28 июля, 15:50
Грозы и шквалистый ветер: синоптики предупредили жителей Якутии
28 июля, 15:30
Александр Малинкин назначен прокурором Таттинского района Якутии
28 июля, 15:08
За неделю в Якутске в результате ДТП пострадали 11 человек
28 июля, 14:30
Огнеборцы потушили еще семь лесных пожаров в Якутии
28 июля, 14:00
У братчан появится карта жителя
28 июля, 13:49
В Якутии возбуждено уголовное дело о мошенничестве в особо крупном размере
28 июля, 13:35
В Оймяконе приступили к работе строительные бригады из трёх районов Якутии
28 июля, 13:10

Эти советы помогут избавиться от привычки есть на ночь

Разбираемся, почему так происходит и как перестать наедаться перед сном
31 января 2024, 12:00 Общество #ЗаЗОЖ
Эти советы помогут избавиться от привычки есть на ночь Степан Филатов, ИА IrkutskMedia
Эти советы помогут избавиться от привычки есть на ночь
Фото: Степан Филатов, ИА IrkutskMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Бывает так, что неудержимо хочется съесть что-то именно на ночь. Чаще всего это просто привычка, с которой можно справиться самостоятельно. Но иногда речь идет о пищевом расстройстве. Food.ru (16+) разбирался, почему так происходит и как перестать наедаться перед сном.

Почему лучше не есть на ночь

В ночное время жиры и углеводы перевариваются сложнее и с большей вероятностью откладываются про запас в области талии и на бедрах.
Процесс принятия пищи сопровождается выработкой инсулина, влияющего в том числе и на циркадные ритмы. Слишком обильный ужин может сбить режим сна и бодрствования на гормональном уровне, из-за чего заснуть вовремя будет непросто.

Как перестать есть на ночь

Дать универсальный совет тем, кто хочет знать, как не есть на ночь, невозможно. Вот шесть рекомендаций, к которым мы советуем прислушаться.

Соблюдайте режим дня и принятия пищи

Конечно, никто не призывает вас есть по часам, но определенному графику в приеме пищи следовать стоит. Тем, кто будет есть каждые 3-4 часа, гораздо проще перестать есть на ночь, чем тем, кто завтракает рано утром и ничего не ест до самого вечера.

Научитесь различать голод и жажду

Часто люди думают, что хотят есть, но на самом деле их мучает жажда. Помните об этом и, возможно, совет выпить стакан воды поможет справиться с желанием перекусить перед сном.

Знайте свои триггеры

Понаблюдайте за собой и постарайтесь выяснить, какие именно ситуации заставляют есть на ночь. Если вы делаете это только в стрессовых ситуациях — после тяжелого дня, сложных переговоров — и не можете перестать, замените тяжелую для переваривания пищу на что-то более полезное, например, йогурт, кефир, порцию орехов.

Покупайте здоровые продукты

Даже если вы не перестали есть на ночь, можно попробовать сделать поздний ужин менее вредным для организма. Выбирайте здоровые продукты, в том числе и те, что способствуют хорошему сну, например, вареные яйца, бананы, орехи.

Следите за гигиеной полости рта

Стоматологи рекомендуют чистить зубы после завтрака и перед сном. Для многих тщательно проведенная чистка — со щеткой, зубной нитью и ирригатором — повод ничего не есть, чтобы не повторять процедуру заново. Кому-то этот совет помогает перестать есть на ночь.

Найдите хобби

Часто еда, в том числе и вечерние перекусы, становятся одним из способов провести время. Многие делают печенье с чаем частью вечернего ритуала или перекусывают за просмотром фильма. Сосредоточьтесь на чем-то другом, придумайте вечернее хобби, которое не подразумевает приема пищи. Рисуйте, собирайте пазлы, вяжите — так вы займете руки и перестанете наедаться на ночь.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии