Бывает так, что неудержимо хочется съесть что-то именно на ночь. Чаще всего это просто привычка, с которой можно справиться самостоятельно. Но иногда речь идет о пищевом расстройстве. Food.ru (16+) разбирался, почему так происходит и как перестать наедаться перед сном.
Почему лучше не есть на ночь
В ночное время жиры и углеводы перевариваются сложнее и с большей вероятностью откладываются про запас в области талии и на бедрах.
Процесс принятия пищи сопровождается выработкой инсулина, влияющего в том числе и на циркадные ритмы. Слишком обильный ужин может сбить режим сна и бодрствования на гормональном уровне, из-за чего заснуть вовремя будет непросто.
Как перестать есть на ночь
Дать универсальный совет тем, кто хочет знать, как не есть на ночь, невозможно. Вот шесть рекомендаций, к которым мы советуем прислушаться.
Соблюдайте режим дня и принятия пищи
Конечно, никто не призывает вас есть по часам, но определенному графику в приеме пищи следовать стоит. Тем, кто будет есть каждые 3-4 часа, гораздо проще перестать есть на ночь, чем тем, кто завтракает рано утром и ничего не ест до самого вечера.
Научитесь различать голод и жажду
Часто люди думают, что хотят есть, но на самом деле их мучает жажда. Помните об этом и, возможно, совет выпить стакан воды поможет справиться с желанием перекусить перед сном.
Знайте свои триггеры
Понаблюдайте за собой и постарайтесь выяснить, какие именно ситуации заставляют есть на ночь. Если вы делаете это только в стрессовых ситуациях — после тяжелого дня, сложных переговоров — и не можете перестать, замените тяжелую для переваривания пищу на что-то более полезное, например, йогурт, кефир, порцию орехов.
Покупайте здоровые продукты
Даже если вы не перестали есть на ночь, можно попробовать сделать поздний ужин менее вредным для организма. Выбирайте здоровые продукты, в том числе и те, что способствуют хорошему сну, например, вареные яйца, бананы, орехи.
Следите за гигиеной полости рта
Стоматологи рекомендуют чистить зубы после завтрака и перед сном. Для многих тщательно проведенная чистка — со щеткой, зубной нитью и ирригатором — повод ничего не есть, чтобы не повторять процедуру заново. Кому-то этот совет помогает перестать есть на ночь.
Найдите хобби
Часто еда, в том числе и вечерние перекусы, становятся одним из способов провести время. Многие делают печенье с чаем частью вечернего ритуала или перекусывают за просмотром фильма. Сосредоточьтесь на чем-то другом, придумайте вечернее хобби, которое не подразумевает приема пищи. Рисуйте, собирайте пазлы, вяжите — так вы займете руки и перестанете наедаться на ночь.
