Наклоны — одно из самых полезных движений: они не только растягивают мышцы спины, но и благотворно влияют на обменные процессы, помогая уменьшать объёмы в области живота. В разных оздоровительных практиках этим упражнениям придают особое значение — и не зря: при правильной технике они дают заметный эффект.
Все дело в мелочах: 6 привычек, которые незаметно добавляют сантиметры к талииКлассика: наклоны вперед
Этот вариант знаком многим и отлично работает на активацию обменных процессов в зоне живота, заодно мягко массируя внутренние органы. Важно не забывать про дыхание: активные вдохи и выдохи усиливают эффект, помогают уменьшить отёчность и наладить пищеварение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или ближе друг к другу. На выдохе плавно наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться руками до пола. Задержитесь в нижней точке на 5–8 дыхательных циклов, затем медленно выпрямитесь. Повторите 5–6 раз.
Если растяжка пока подводит
Не получается наклониться низко? Не беда: можно упростить упражнение и опираться на стул или стену. Такой вариант всё равно хорошо расслабляет спину, снимает напряжение и поддерживает работу пищеварения.
Встаньте возле стула, на выдохе медленно наклонитесь и упритесь руками в сиденье. Голову опустите, не напрягая шею. Удерживайте позу 5–6 дыхательных циклов. Достаточно 3–4 повторов.
Наклоны в стиле "треугольника"
Чуть более сложный, но очень эффективный вариант: он не только помогает проработать зону живота, но и отлично растягивает заднюю поверхность ног. А это, кстати, косвенно полезно и для лица — снижается напряжение, которое может провоцировать появление морщин.
Сделайте широкий шаг вперёд, руки держите вдоль тела или за спиной. На выдохе наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной. Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла, затем повторите с другой ногой. Сделайте по 2–3 повтора на каждую сторону.
Расслабляющие наклоны сидя
Отличный вариант для вечера: такие наклоны снимают усталость, мягко стимулируют пищеварение и поддерживают уменьшение объёмов.
Сядьте на пол, поднимите руки вверх, на выдохе наклоните корпус вперёд и постарайтесь дотянуться до стоп. Удерживайте позицию 5–6 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Личный опыт
Раньше я думала, что наклоны — это слишком просто, чтобы давать реальный эффект. Но когда стала делать их регулярно, заметила, что живот стал подтянутее, а спина — прямее. Особенно полюбились вечерние наклоны сидя: они здорово снимают напряжение после долгого дня. Теперь включаю разные варианты в свою практику — и чувствую себя на 10 лет моложе! 
