Часто мы не замечаем, как собственные привычки постепенно приводят к лишнему весу и росту живота. Они так прочно вошли в жизнь, что стали незаметными. Посмотрите на них со стороны и найдите свои. Это поможет вернуть фигуре стройность.
Долго терпите голод
Две главные ошибки: не завтракать и пропускать обед. Интервалы между приёмами пищи увеличиваются, уровень голода растёт. Вечером человек набрасывается на еду и переедает. Смешиваются физический и эмоциональный голод.
Переедание ведёт к лишнему весу, росту живота и нарушению пищеварения. Распределяйте приёмы пищи так, чтобы не голодать и не переедать.
Плохо пережёвываете пищу
Привычка есть быстро и плохо пережёвывать стала нормой. Крупные куски ухудшают работу ЖКТ. Появляется тяжесть, вздутие, отёчность. При быстрой еде человек съедает больше, чем нужно.
Ешьте медленнее, тщательно пережёвывайте. Вы заметите, что половину тарелки доедать уже не хочется.
Едите простые углеводы
Избыток простых углеводов даёт резкий скачок сахара, быструю сытость, а затем резкий голод. Через 20 минут снова хочется есть. Переедание — лишний вес и растущий живот.
Снижайте количество простых углеводов в основные приёмы пищи. Добавляйте больше клетчатки и белка.
Цвет кухни влияет на аппетит
Красные, оранжевые и жёлтые тона повышают аппетит. Белые тарелки делают еду более аппетитной. Холодные тона (зелёный, голубой, синий, фиолетовый) подавляют нервную систему и снижают интерес к еде.
Переживаете и едите
Стресс, тревога и раздражение вызывают эмоциональный голод. Хочется сладкого, острого, солёного. После еды нет сытости, появляется чувство вины. Вес растёт быстро.
Перед едой спросите себя: "Голоден ли я настолько, чтобы съесть брокколи или яблоко?" Если нет — это эмоциональный голод. Если да — идите есть.
Едите за компанию
Привычка есть от скуки, за компанию или перед экраном — тоже эмоциональный голод. Контролируйте его с помощью теста из пункта 5.
Вывод
Лишний вес и растущий живот часто связаны с незаметными привычками. Долгие перерывы между едой, быстрая еда, избыток углеводов, эмоциональный голод — всё это можно скорректировать. Начните с малого: ешьте медленнее, добавляйте белок и клетчатку, обращайте внимание на цвет посуды и окружающего пространства. Об этом передает канал "Healthy" (18+).
Личный опыт
Я заметила, что часто переедаю вечером, потому что днём не успеваю пообедать. Стала брать еду с собой и есть медленнее. Через две недели живот стал меньше, а энергии больше. И ещё убрала с кухни ярко-красные акценты — теперь меньше тянет к холодильнику. Простые изменения дают реальный результат. Попробуйте и вы.
