Когда ритм выработки кортизола сбивается, его уровень может резко подниматься ночью, и организм получает сигнал проснуться и мобилизоваться. Об этом рассказала врач общей практики, гериатр и гастроэнтеролог Елена Павлова.
По её словам, главная причина ночных пробуждений — стресс: он усиливает тревожность, делает сон неглубоким и прерывистым. Сбившийся режим дня тоже вносит вклад: утром не хватает гормона для бодрости, а вечером его становится слишком много, что мешает засыпанию. Дополнительно кортизол стимулируют кофе и алкоголь перед сном.
Не менее важен и рацион: слишком плотный ужин или, наоборот, нехватка сахара заставляют организм работать ночью, что также ведёт к гормональному всплеску. Избыток кортизола мешает выработке мелатонина — сон становится поверхностным, сокращаются фазы глубокого восстановления, пишут "Известия".
К факторам риска относятся и вечернее "свечение" экранов, и поздние тренировки. Для диагностики нарушений советуют вести дневник сна или пройти анализ уровня кортизола в течение суток.
"Стресс запускает выброс кортизола ночью, что приводит к пробуждениям, а утром уровень гормона падает и человек чувствует упадок сил. Даже тревога из-за возможной бессонницы поддерживает этот порочный круг", — отметила Павлова.
Чтобы разорвать его, врач рекомендует постепенно снижать уровень стресса и корректировать привычки, мешающие естественным ритмам.
