Простая тренировка продолжительностью всего 17 минут поможет справиться с тревожностью и напряжением, утверждает Карина Чумакова, тренер групповых программ. По её словам, мягкие упражнения помогут "хотя бы по вечерам отключать голову и давать своей нервной системе недолгий отдых". Об этом в материале www.championat.com (18+).
"Концентрация на движениях отвлечёт от негативных мыслей, избавит от неприятных ощущений в теле и поможет перезагрузиться", — говорит Чумакова. Она советует выполнять 5 упражнений, каждое — около трёх минут. Завершить занятие стоит короткой медитацией.
Первое упражнение — "Кошка". Нужно встать на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. "Сделайте глубокий вдох и плавно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине… С выдохом в обратном порядке начинаем раскрываться", — рассказывает тренер. Длительность — 3 минуты.
Затем — боковые наклоны. Из положения сидя с согнутыми ногами нужно "с выдохом вытянуться по диагонали за левой рукой", расслабить шею, а затем подняться и повторить в другую сторону. Выполняется также три минуты.
Следующее упражнение — скручивания сидя. "Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд… С выдохом уведите корпус в скручивание вправо… Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут", — советует Чумакова. После — сменить сторону.
Четвёртое — разгибания лёжа на животе. Ладони под плечами, на выдохе поднимаем грудь над полом, не перенапрягая поясницу. Двигаемся медленно, с паузой в верхней точке. Упражнение делать 3 минуты.
Финальный этап — медитация лёжа на спине. "На четыре счёта сделайте вдох, задержите дыхание… а затем более длинный выдох", — рекомендует тренер. Медитация длится до 5 минут.
"Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день. Тренировка вечером сможет обеспечить вам спокойный сон и бодрое утро", — подытожила Карина Чумакова.
