Медитация доступна каждому: для начала не требуется ни знания восточной философии, ни специального оборудования. Об этом рассказала актриса Мария Шумакова, которая регулярно практикует медитацию.
"Рекомендую начинать день с медитации. Я предпочитаю медитировать в позе лотоса и обязательно подкладываю подушку, чтобы не было нагрузки на позвоночник и поясницу", — говорит Шумакова. Если специальной подушки нет, можно использовать свернутое полотенце или обычную диванную подушку. По её словам, важно держать спину прямо, а тазобедренный сустав — в развернутом положении: это помогает лучше расслабиться.
Начинать стоит с пяти минут в день. Эта продолжительность позволяет не перегрузить психику. Лучше всего поставить на будильник мягкую мелодию, чтобы выход из медитации не был резким. "Положите ладони на колени, проконтролируйте положение спины и закройте глаза. Всё ваше внимание должно находиться на кончике носа — том месте, где собирается воздух и начинается дыхание. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах", — советует актриса.
По её словам, важно понять: очищать разум от мыслей полностью не получится — и это нормально. "Естественно, в процессе медитации в вашей голове будет возникать огромное количество мыслей — это нормально. Невозможно отключить сознание... Если вы отвлекаетесь, ловите себя на этом и снова возвращайтесь к концентрации на дыхании", — поясняет Шумакова.
Медитация, по её опыту, помогает снижать уровень агрессии, быть менее вспыльчивым, лучше выбирать реакцию на происходящее. Она позитивно влияет и на физическое состояние. "Медитация — это прекрасный инструмент, чтобы слышать себя... Если вы хотите увидеть результат, нужно повторять упражнение минимум в течение трёх недель. Всегда можно найти пять минут на себя", — подытожила актриса.
