В Якутии пять выпускников получили 100 баллов по профильной математике
Читать
Доведенный до отчаяния якутянин проехал 400 км, чтобы перевести деньги аферистам
Читать
Вахта Победы: посевные работы в самом разгаре на полях в Якутии
Читать
Еще никому не удалось набрать 8/8 верных ответов при проверке школьных знаний — ТЕСТ
Читать
Через 14 дней после высадки в грунт перцам — идеально: 2 ложки в воду — и урожай собираем бочками, по 5 кг с 1 куста
Читать
Ваш мозг на пике активности, если вам под силу разгадать 6/7 — ТЕСТ
Читать
В Якутии пять выпускников получили 100 баллов по профильной математике
20:50
Якутск отметил День Святой Троицы
19:00
Заказать наличные можно в СберБанк Онлайн
18:44
В Якутии подняли севший на грунт теплоход "Василий Гусев"
18:36
Отец случайно застрелил сына во время игры - суд вынес приговор в Якутии
18:26
Якутия вошла в число регионов, где нет программы по обучению языку для детей мигрантов
18:15
Из аэропорта Олёкминск открывается новое направление в Красноярск
18:10
В районах вызывания осадков в Якутии природных пожаров стало вдвое меньше 
17:50
Обустройство минерализованных полос в Якутии выполнено на треть
17:30
ИГУ в ТОП-20 по уровню зарплат выпускников, занятых в ИТ-отрасли
17:15
ИИ помогает цифровизировать здравоохранение Якутии
17:10
В Якутске завершилась Спартакиада школьников "Спортивные якутяне"
16:40
Для жителей Черемхово открылся обновленный офис Сбера с интересным дизайном
15:50
На прошлой неделе в Якутии росгвардейцы задержали 89 правонарушителей
15:45
От Люйшуня до Порт-Артура и обратно: история русско-японско-китайского города
15:15

Как с помощью палок восстановить работу лёгких и поднять иммунитет

Укрепляем здоровье с помощью прогулок
Как с помощью палок восстановить работу лёгких и поднять иммунитет сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Как с помощью палок восстановить работу лёгких и поднять иммунитет
Фото: сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Правильно подобранная физическая нагрузка — один из первых и доступных инструментов для укреплении дыхательной системы и повышения способности организма противостоять вирусу. А если выйти на улицу, и проводить тренировки в парке, то эффект будет еще круче. Об этом в материале www.championat.com (18+). 

В 2011 году британцы провели одно очень показательное исследование. Они хотели сравнить эффективность одних и тех же видов фитнеса в разных условиях: в закрытом помещении и на открытом воздухе. Участники эксперимента катались на велотренажере и велосипеде, бегали по беговой дорожке и на открытом стадионе. Что получилось в сравнении? Все испытуемые показали наилучшие результаты во время тренировок в открытом пространстве.

Почему занятия спортом на улице оказались лучше тренировок в зале?

Занятия спортом на улице автоматически повышают уровень потребляемого кислорода. Соотвественно организм может намного дольше работать в нужном темпе и выдерживать более интенсивные нагрузки. Увеличенное потребление кислорода напрямую влияет на процесс жиросжигания: кому похудеть — тому прямая дорога в парк, а не в спортзал. Кроме того, свежий воздух влияет на качество сна после тренировки, что немаловажно с точки зрения сохранения стабильного психо-эмоционального состояния. Крайне положительно воздействуют на организм спортсмена и природные факторы: например, синтез витамина D, который происходит только под воздействием ультрафиолета на открытом воздухе. А способность организма гибко реагировать на изменение погодных условий ведет к его общему закаливанию.

Разумеется, если мы говорим об укреплении иммунитета и восстановлении после вирусной пневмонии, то речь исключительно о щадящей низкоинтенсивнгой физической активности. Ни о каком беге или велосипеде речи идти не может. Оздоровительная ходьба — вот наиболее простой способ улучшить самочувствие и повысить общий тонус на клеточном уровне. Следующий шаг — скандинавская ходьба в умеренном темпе. Палки позволят не только снизить нагрузку на ноги и спину, но и выжать из тренировки максимум, не навредив ослабленному организму. Рассказываем об этом подробнее вместе с инструктором Екатериной Кальдиной.

Как правильно начать, чтобы не "умереть" на первой же тренировке?

Из-за стереотипа, что скандинавская ходьба это спорт для бабушек, многие после долгой паузы или болезни прикладывают чрезмерные усилия на первом же занятии. Категорически нельзя так поступать. Палки обманчивы: при всей своей кажущейся со стороны лёгкости, скандинавская ходьба — весьма интенсивная нагрузка. Поэтому в режим тренировочного процесса нужно входить постепенно. Буквально 10-15 минут основного этапа тренировки в самой низкой пульсовой зоне 50-60% от максимального значения ЧСС. Наращиваем постепенно, добавляем порядка 10% по времени и интенсивности в неделю. Через пару недель можно начинать чередовать темп: наращиваем его, потом плавно снижаем. И так несколько раз в процессе тренировки.

Что ещё важно учитывать тем, кто переболел пневмонией и нуждается в восстановлении?

Тренировки можно начинать только после разрешения врача, и в своем индивидуальном графике. Большинство людей при малейшем увеличении физической активности испытывают дискомфорт со стороны легочной системы: отдышка, упадок сил, общая утомляемость. Важно дозировать нагрузку и иметь позитивный настрой. Не пренебрегать разминкой и обязательно контролировать правильное дыхание диафрагмой.

Регулярное выполнение комплексов упражнений с палками в совокупности с другими реабилитационными мероприятиями обязательно восстановят функции лёгких и станут отличной профилактикой укрепления иммунитета и снижения рисков осложнений.

107627
55
9

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии