Владимир Путин присвоил имя Гавриила Чиряева аэропорту Нерюнгри
Читать
Поиски потерявшегося мужчины в Хангаласском улусе результатов не дали
Читать
В Якутии задержана женщина, похитившая 18 млн рублей
Читать
Золотая медаль каждому, кто ответит на 7/7 вопросов по школьной программе — ТЕСТ
Читать
Еще никому не удалось набрать 8/8 верных ответов при проверке школьных знаний — ТЕСТ
Читать
Через 14 дней после высадки в грунт перцам — идеально: 2 ложки в воду — и урожай собираем бочками, по 5 кг с 1 куста
Читать
В Якутске проверили ход капремонта школ и благоустройства дворов
09:30
Вахта Победы: первые сосны на Сахалине и плохая подготовка к путине и севу
09:00
Потерявшийся в Улахан-Ане пенсионер сам вернулся домой
08:28
Поиски потерявшегося мужчины в Хангаласском улусе результатов не дали
08:19
Виктор Пинский упрекнул канцлера Германии в искажении истории Второй мировой войны
7 июня, 20:10
Три человека пострадали и один погиб при ДТП на трассе в Якутии
7 июня, 18:00
В Якутске состоялся второй Истфест
7 июня, 17:00
Авито назвал самые популярные российские бренды одежды на платформе
7 июня, 17:00
Впервые на площади Республики в Якутске состоялась свадебная церемония
7 июня, 16:00
За сутки в Якутии потушили два лесных пожара
7 июня, 15:00
В Якутске полицейскими раскрыто хищение 60 тысяч рублей с банковского счета
7 июня, 14:00
На реках Оленек и Анабар продолжается ледоход в Якутии
7 июня, 13:00
На поиски пропавшего в Якутии пенсионера выехали спасатели
7 июня, 12:20
Владимир Путин присвоил имя Гавриила Чиряева аэропорту Нерюнгри
7 июня, 11:40
Из-за неосторожного обращения с огнем якутянин лишился бани
7 июня, 11:00

Что делать, чтобы не сбить режим сна во время праздников

Неожиданно, но кофе поможет справиться с нарушениями
1 января, 18:00 Это интересно #ЗаЗОЖ
Что делать, чтобы не сбить режим сна во время праздников сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Что делать, чтобы не сбить режим сна во время праздников
Фото: сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Сбить режим сна во время праздником — задача не самая сложная. После новогодней ночи всё идёт кувырком. Но как быть, если не хочется пропускать долгожданные каникулы? С ответом помогает сомнолог Ольга Бегашева, сообщает www.championat.com (18+). 

Почему сохранить режим важно?

Соблюдение режима сна имеет огромное значение для здоровья, учитывая, что потребность во сне индивидуальна. Некоторые могут спать по 5-6 часов, а неокрепший организм иногда нуждается в 10-ти часовом сне, чтобы восстановиться. Самая основная проблема — это дефицит сна, а называется это явление — сдвиг фазы сна. В результате нарушения режима сбиваются циркадные ритмы, а затем происходит выброс кортизола. Обычно этого гормон выбрасывается в промежутке от 5 до 7 часов утра и, вследствие этого, человек чувствует себя "как огурчик". При сдвиге фазы сна кортизол выбрасывается в 12 часов или даже позже, в юношеском возрасте это явление спокойно переносится, а в зрелые годы это сопровождается тревожным состоянием и даже может привести к депрессии.

Как не сбить режим?

Больше активности. Занятие спортом способствует стабильному эмоциональному состоянию, даёт приятное ощущение усталости, которое поможет уснуть раньше и исключит возможность испортить режим. Любые физические нагрузки способствуют крепкому здоровому сну, к которому стремится каждый из нас.

Ежедневные прогулки тоже сделают сон здоровее. Сейчас самое темное время и частым явлением бывают сезонные депрессии из-за того, что не вырабатывается серотонин и дофамин. Люди чувствует себя раздражительными, случаются перепады настроения. Важно проводить пешие прогулки: чем больше, тем лучше, а это примерно два часа на свежем воздухе в день.

Кофе является неплохим лекарством против сбоев в режиме, потому что именно этот напиток улучшает кровообращение, является шикарным венотоником, расширяет сосуды головного мозга и станет хорошим антиоксидантом.

Соблюдение режима невероятна сказывается не только на внешних, но и на внутренних факторах, поэтому если вы хотите быть в тонусе и физически, и ментально, то эти советы для вас первостепенны, особенно если речь идет о праздниках.

107627
55
9

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии