По мнению тренера Елены Скобловой добиться плоского живота не получается сделать по ряду причин. Но если решать их все вместе, результат будет не за горами. Об этом в материале www.championat.com (18+).
Почему не получается добиться плоского живота?
Генетика. У некоторых бывает генетическая предрасположенность к "складированию" жира в районе живота.
Стресс. Главная функция организма — защищать себя. То есть во время стрессовых ситуаций, изнурительных диет, тренировок ему свойственно откладывать жир.
Недосып. Качественный здоровый сон — один из залогов успешного похудения.
Алкоголь. Спиртные напитки негативно влияют на состав тела. Поэтому от них лучше отказаться.
Осанка. Сутулость появляется из-за неправильной работы верхней части тела. Укрепление спины может стать отличным способом подтянуть живот.
Шрамы. После операций и формирования рубцов соединительная ткань на животе может стать менее эластичной.
Елена: Причинами могут быть разные факторы. Дело может быть как в некорректном питании, употреблении алкоголя, так и в нехватке бытовой активности. Так называют нагрузки вне тренировочного процесса, например, уборку дома или прогулки.
Какие упражнения помогут это исправить?
Чтобы добиться плоского живота, следует выполнять физические упражнения, а также придерживаться правильного питания и следить за дефицитом калорий.
Подъём ног из положения лёжа
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
Поясницу прижмите к полу, ноги вместе.
Поднимайте ноги поочерёдно под углом примерно в 45 градусов. Задерживайте ногу в таком положении на несколько секунд, затем меняйте.
Выполняйте 15-20 раз.
Велосипед
Лягте на спину, ноги приподнимите.
Начните движение ногами, как будто крутите педали велосипеда.
Туловище немного подкрутите, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Выполняйте 15-20 раз.
Скручивания
Лягте на спину, ноги можно чуть согнуть в коленях.
Максимально напрягите мышцы пресса.
Тянитесь локтем правой руки к левому колену, а локтем левой руки — к правому колену.
Выполняйте 10-15 раз.
Альпинист
Упритесь ладонями и стопами в пол.
Держите тело параллельно полу.
Подтягивайте поочерёдно одно из коленей к груди и возвращайте в исходное положение
Выполняйте 15-20 раз.
Планка
Упритесь ладонями (или предплечьями) и стопами в пол, ноги вместе.
Держим тело параллельно полу.
Оставайтесь в таком положении примерно 30 секунд. Со временем можно увеличивать время.
Елена: Упражнения могут быть любые: скручивания, разные виды планок, подъёмы ног в висе. Главное — выбрать именно такие, в которых будет чувствоваться работа мышц живота.
