Есть несколько случаев, когда приседания стоит трансформировать или вовсе заменить их на другие упражнения. Об этом www.championat.com (18+) рассказала реабилитолог, кинезиотерапевт, психосоматолог Арина Соболева.
Дисфункция коленей
Некоторые чувствуют дискомфорт в коленях даже при сравнительно небольшой нагрузке. Например, когда спускаются или поднимаются по лестнице. Таким людям может быть больно делать даже базовые упражнения, такие как приседания и выпады. Боль может быть обусловлена неспособностью "держать" нагрузку при дополнительных провокациях или механическими повреждениями, полученными в прошлом.
Заниматься через боль не стоит. В качестве временной помощи в домашних условиях можно сократить амплитуду приседаний за счёт уменьшения глубины. Один из способов — не выводить колени за уровень ступней. Если это поможет, то можно продолжить делать приседания, постепенно наращивая амплитуду движения с течением времени.
Дисфункция таза
Многие люди делают приседания ради роста большой, самой крупной, ягодичной мышцы — одного из главных стабилизаторов таза. Если левая (или, наоборот, правая) ягодица гипотонична (то есть имеет сниженный мышечный тонус), то приседания могут усиливать мышечный дисбаланс как на уровне таза, так и всего тела.
Важно удостовериться, что вы ощущаете обе ягодицы: для этого поочерёдно и изолированно понапрягайте правую и левую. Если при приседаниях вы слабо их ощущаете, замените приседания на более изолированные упражнения. Например, передние (для мышц переднего бедра) и задние (для ягодиц) махи ногами.
Дисфункция стоп
Функциональность стоп — способность удерживать массу тела и амортизировать, то есть смягчать нагрузку. Для упражнений, которые выполняются стоя (приседания таковыми являются), важны сформированные своды на стопе — продольный и поперечный. Во время приседаний они должны сохраняться.
Продольный свод — это изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца. Поперечный свод представляет собой арку у основания пальцев ног.
В противном случае приседания могут способствовать ещё большему усугублению их дисфункции, что приведёт к неприятным и даже болевым ощущениям в других частях тела, которые будут вынуждены работать "за" стопу.
При дисфункции стоп рекомендуется прокатывать их теннисным мячом: сгибание-разгибание, отведение-приведение, перекаты внутрь-наружу. Помимо этого, желательно тренироваться на нестабильной опоре, выполняя на ней несложные упражнения стоя.
Вышеописанные рекомендации легко выполняются самостоятельно. Однако для поиска и устранения первопричины проблемы (например, боли при приседаниях) рекомендуется обратиться к реабилитологу, кинезиологу или специалисту по психосоматике.
