По факту гибели двух человек на реке в Якутии возбуждено уголовное дело
Читать
В Якутии сертификаты на маткапитал получили почти 2,3 тысячи жителей
Читать
Якутская компания "Экстра Синема" и китайская AOTO создадут LED-экраны
Читать
Столицы по алфавиту – вы с географией на ты, если ответите 10/10 – ТЕСТ
Читать
О вашей грамотности можно слагать легенды, если осилите 6/6 — ТЕСТ
Читать
Даже не говорите, что знаете всё об СССР, если не осилите эти 7 вопросов — ТЕСТ
Читать
Три новых объекта здравоохранения ввели в Якутии в 2025 году
17:30
Якутия намерена присоединиться к климатическому эксперименту 
16:50
Глава Якутии поручил мобилизовать все ресурсы для кормозаготовительной кампании 
16:20
Якутская компания "Экстра Синема" и китайская AOTO создадут LED-экраны
15:50
Россия почти отыграла снижение рыбных поставок в Корею по итогам семи месяцев
15:30
Более 700 пострадавших от паводка получили выплаты в Якутии
15:30
Вахта Победы: Колхозы досрочно платили налоги, чтобы приблизить Победу
15:27
240 огнеборцев борются с лесными пожарами в Якутии
15:05
В Якутии сертификаты на маткапитал получили почти 2,3 тысячи жителей
14:35
Более 21 млн рублей потерял 63-летний житель Якутска после общения с мошенниками
14:10
Трое мужчин без вести пропали в Якутии
13:45
Якутянин лишился сотового телефона после застолья
13:20
Обязательные работы якутянину заменили на лишение свободы
12:55
В Якутске полицейские установили молодых людей, подозреваемых в краже велосипеда
12:30
В Якутии за семь месяцев введено 400 тысяч кв метров жилья
11:55

Как понять, что организму не хватает кальция

Дефицит может привести к болям, вывихам и даже переломам
17 ноября 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

При современном ритме жизни не всегда есть возможность правильно и полноценно питаться. Поэтому многие испытывают дефицит важных витаминов и минералов, в том числе кальция. Как понять, что организму не хватает этого элемента и чем опасен такой недостаток? Рассказывает нутрициолог Анна Глумова, сообщает www.championat.com (18+). 

Какую роль кальций играет в организме?

Прежде всего, кальций — это строительный материал для костной и зубной ткани. Здесь содержится от 1 до 1,8 кг кальция (в зависимости от возраста и пола), а это 99% от всего элемента, содержащегося в организме.

Детям кальций необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития зубов. Взрослым — для сохранения плотности и прочности костной ткани, которая постоянно подвергается микротравмам и нуждается в восстановлении.

Оставшийся 1% кальция находится в клетках и межклеточной жидкости. Здесь он:

выполняет метаболическую функцию: поступление питательных веществ и клеточный детокс;
передаёт информацию между клетками;
отвечает за мышечные сокращения, в том числе сердечный ритм;
оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.
Можно ли получать кальций только из продуктов?
Если в рационе достаточно пищевых источников кальция, налажена работа желудочно-кишечного тракта, нет дефицита витамина Д и злоупотребления кофе и алкоголем, то дополнительно принимать кальций не надо.

Больше всего кальция содержится в твёрдом выдержанном сыре. Также богаты кальцием:

Кисломолочные продукты без добавленного сахара: натуральный творог, йогурт, кефир с коротким сроком годности в стеклянной или бумажной упаковке, а также продукты из козьего и овечьего молока.
Яичный желток.
Семена: кунжут, мак, лён, конопля, амарант, чиа, горчица.
Орехи: миндаль, бразильский, грецкий, фундук, фисташки. Их необходимо замачивать и промывать: так мы нейтрализуем фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция и других витаминов и минералов.
Рыба и морепродукты: сардины, крабы, креветки, моллюски.
Овощи: все виды капусты, лук, оливки, зелень, кроме щавеля и шпината.
Бобовые: соя (в том числе бобы эдамаме), фасоль и др.

Как понять, что организму не хватает кальция?

Сегодня 40-60% населения испытывают дефицит кальция, отмечает нутрициолог. Зачастую он вызван углеводным типом питания (каши, мучное и сладости вместо мяса, рыбы, творога), изобилием трансжиров (маргарин, в основном в промышленных кондитерских и мучных изделиях), приёмом гормональных контрацептивов, а также хлорированием воды.

При этом сдавать анализ на содержание кальция в крови бессмысленно: при дефиците он вымывается из костной ткани для поддержания его нормального уровня в крови. Для диагностики гипокальциемии проверяют уровень паратиреоидного гормона в крови.

Первые симптомы нехватки этого элемента:

  • усталость;
  • общая слабость;
  • сонливость даже при достаточном времени сна;
  • быстрая утомляемость;
  • снижение иммунитета;
  • склонность к кровотечениям, например, из носа или кровоточивость дёсен;
  • беспричинное появление синяков.
  • Если на этом этапе не принять меры, далее можно заметить ломкость волос, ухудшение качества ногтей, станет более хрупкой зубная эмаль, и появится кариес.

Чем чревата нехватка кальция?

По мере вымывания кальция из костной ткани в кровь, растёт склонность к переломам, вывихам, подвывихам. У молодых людей периодически возникают суставные боли, характерные для остеопороза, у пожилых — переломы позвонковых тел или шейки бедренной кости.

Если уже диагностирован дефицит кальция, лучше пропить курс добавок. Лучшая по усвоению форма — цитрат кальция. Его принимают в дозировке 800-1200 мг в день (беременным женщинам и пожилым людям 1500 мг) на пустой желудок. Кальций лучше усваивается при реакции с кислотой, например, одновременный приём с витамином С или лимонным соком). Также необходим витамин Д, достаточное потребление животного белка и здоровый желудочно-кишечный тракт.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии