Опытные дачники ветки после обрезки не выбрасывают: решают сразу 3 насущные проблемы
20:05
Водителя иномарки, устроившего ДТП с автобусом, посадили в изолятор временного содержания
19:25
Весной семян уже не найдете: огурцы наперегонки растут пучками – высокоурожайный сорт
19:00
Режим ЧС ввели в Оленекском районе Якутии
18:47
Намазка родом из СССР: гости прослезятся от нахлынувших воспоминаний
18:33
Диспансеризацию в Якутии прошли около 200 тысяч человек
18:20
В США яблочный пирог готовят только так: получается удивительно сочным — вкуснее шарлотки
18:01
Чем опасен дефицит калия и как его распознать?
18:00
Месячник безопасности на водных объектах стартовал в Якутии
17:20
Герой России Филипп Евсеев призвал объединиться вокруг противостояния идеологии фашизма
17:05
Самыми популярными именами для новорожденных в Якутии стали Александр и София
16:50
Мужчина ударом в голову случайно убил человека в Якутске
16:34
Ванна засияет чистотой уже через 10 минут: эта копеечная смесь творит чудеса
16:00
Первый модульный спортивный зал открыли в Улан-Удэ
15:55
В прогнозах народного синоптика есть несоответствие - метеоролог Якутского УГМС
15:51
Рост промышленного производства Якутии составил 8,6% 1 ноября, 08:20
Депутат думы Иркутска Оксана Жучкова: Открытый диалог всегда полезен 31 октября, 18:10
Якутия имеет один из самых низких уровней геологического изучения 31 октября, 13:00
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 09:00
АЛРОСА выполнит все производственные показатели в 2024 году 31 октября, 08:15
Якутия вошла в топ-20 регионов России по объему ВРП 30 октября, 15:15
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 12:05
В Якутии нацелены на перевод 99% госуслуг на электронный формат 30 октября, 10:15
В госбюджет Якутии 2024 года вносятся изменения за счет увеличения доходов 30 октября, 10:00
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 09:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 15:30
Лесной участок можно взять в аренду в Якутии 29 октября, 09:26
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 17:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 10:00
Ленский мост снизит логистические издержки для малого и среднего бизнеса 25 октября, 08:00

Чем опасен дефицит калия и как его распознать?

Проверяем себя по списку
Чем опасен дефицит калия и как его распознать? ru.freepik.com
Чем опасен дефицит калия и как его распознать?
Фото: ru.freepik.com

Последствия внутреннего дисбаланса могут буквально отражаться на лице. Чем опасен дефицит калия и как его распознать? Врач интегративной медицины, терапевт, инфекционист Нурия Гатаулина подробно рассказала в материале www.championat.com (18+).

Как понять, что у вас дефицит калия?

В среднем в организме содержится около 140 г калия, при этом основная его часть находится внутри клеток. Вне клетки содержание калия составляет примерно 2%.

Зачем нужен калий

Это один из ключевых макроэлементов, от которого зависит сбалансированная работа организма в целом.

 Основные функции калия:

  • поддержание водного баланса, артериального давления;
  • поддержание кислотно-щелочного баланса;
  • обеспечение работы мышц и нервных клеток;
  • участие в работе и функционировании сердца, почек, надпочечников;
  • синтез гормонов;
  • обеспечение тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.

Почему возникает дефицит калия

Современный образ жизни, когда в питании преобладают полуфабрикаты и фастфуд, большое количество стресса, низкое содержание фруктов и овощей, богатых калием — всё это приводит к его выраженному недостатку.

В рационе современного человека соотношение калия к натрию составляет примерно 1:2 вместо рекомендуемых 5:1.
Для поддержания здоровья оптимальное потребление калия должно составлять 4700 мг в сутки, на деле же выходит, что в среднем человек потребляет всего 470 мг.

Помимо вышеперечисленных факторов, вызывающих дефицит макроэлемента, огромную роль играет питание с избытком сахара. В ответ на повышенную дозу сладкого возникает "инсулиновый всплеск", что ведёт к снижению сахара в крови. Это может сопровождаться слабостью, сонливостью, нервозностью и даже снижением памяти, умственной работоспособности. Для стабилизации состояния надпочечники начинают вырабатывать большое количество гормона кортизола, который способствует выведению калия с мочой.

К дефициту калия приводят также повышенное потребление соли, строгие диеты, употребление алкоголя, интенсивное мочеиспускание и потоотделение при физических нагрузках с тепловым стрессом. С потом может теряться до 4-5 г калия.

Также хроническая потеря калия возникает при:

  • затяжной диарее и рвоте;
  • употреблении психостимуляторов;
  • применении некоторых мочегонных препаратов;
  • при наличии высокого уровня ртути в организме.

Как понять, что у вас дефицит калия

Несмотря на то что в крови анализ может показывать нормальное значение калия от 3,5 до 5,2 ммоль/л, это не отменяет того факта, что имеется тканевой дефицит.

Среди неспецифичных симптомов, которые могут говорить о дефиците, есть:

  • нарушение когнитивных функций;
  • тревожность;
  • эмоциональность;
  • синдром хронической усталости;
  • аритимия;
  • головокружение;
  • слабость, сонливость, головные боли после переедания простых углеводов;
  • тяга к продуктам с повышенным содержанием калия: бананы, помидоры, картофель.
     
    А как выявить дефицит йода в организме, читайте в статье по ссылке.


Чем опасен недостаток калия

Если не устранить дефицит, ситуация усугубляется и вероятно развитие таких признаков:

  • угревая болезнь;
  • отёки;
  • запоры;
  • повышение артериального давления;
  • повышенное чувство жажды;
  • сухость кожи.

При переходе в хронический дефицит возникает мышечная слабость, сопровождающаяся чувством общего недомогания и беспокойством.

Что делать, если у вас дефицит калия

В первую очередь это коррекция диеты и образа жизни, иначе придётся постоянно принимать добавки с калием. Но так как избыток элемента куда хуже его недостатка, самостоятельно подбирать дозы и контролировать уровень не получится — нужно обратиться к врачу.

Во многих фруктах и овощах соотношение калия и натрия составляет 50:1. Выправить недостаток калия в рационе помогут соя, картофель, смородина, абрикосы, изюм, бананы.

В других продуктах тоже можно найти калий, но в них повышен и натрий. Идеальный источник калия с низким содержанием натрия — это бананы.

Для устранения дефицита калия также необходимо:

  • ограничить приём кофеина, соли;
  • своевременно лечить состояния, сопровождающиеся диареей, рвотой;
  • снизить содержание простых углеводов в питании, в том числе сладостей;
  • постараться сократить количество стресса, в том числе нормализовать сон;
  • избегать приёма корня солодки — он может приводить к задержке натрия в организме и усиленному выведению калия.
107627
55
70