"Всё выключено": турбаза на Кисиляхских горах Якутии — детокс для души и разума
Читать
40 лет в "временном" жилье: как здание ТЮЗа стало ловушкой для семей
Читать
Два человека пострадали на трассе в Якутии, врезавшись в упавшую с фуры емкость
Читать
Вы гений, если ответите на все 8 вопросов без единой ошибки – ТЕСТ
Читать
Ваш IQ выше 140, если покажете результат 8/8 с первого раза – ТЕСТ
Читать
Ваше имя должно быть рядом с Эйнштейном, если дадите 8 верных ответов – ТЕСТ
Читать
В Нижнеудинске открылся обновлённый офис Сбера
18:07
Семь проектов Якутии стали победителями IV конкурса для субъектов ДФО
17:30
В Якутии план заготовки молока выполнили почти на 70%
17:00
В Якутске с размахом отметили День Российского флага
16:45
19 воздушных судов патрулируют леса в Якутии
16:25
"Всё выключено": турбаза на Кисиляхских горах Якутии — детокс для души и разума
16:05
Госавтоинспекции Якутии будут работать в усиленном варианте несения службы
15:45
Четыре дальневосточные ТОР обеспечили 2,3 трлн рублей инвестиций
15:20
В Якутии увеличат объем сельскохозяйственных земель в обработке
15:00
Глава Якутии встретился с активной молодёжью на турслёте "ТУРСУН-2025"
14:40
В Оймякон направлены дополнительные силы для ликвидации последствий паводка
14:20
Опыт Якутии по улучшению здоровья новорожденных предложили масштабировать
14:00
Около 700 жителей Якутии стали жертвами клещей
13:40
В Якутске полицейские раскрыли мошенничество на сумму более 90 тысяч рублей
13:20
Водитель и пассажир мотоцикла получили травмы в ДТП в Якутске
12:55

Эти способы помогут повысить уровень кислорода в крови самостоятельно

Это поможет избавиться от усталости
20 октября 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Когда нужно повышать уровень кислорода в крови и как это сделать самому? Рассказывает клинический генетик, нутрициолог Светлана Перес, сообщает www.championat.com (18+).

Почему уровень кислорода может снижаться

Вы чувствуете хроническую усталость? Не удаётся выспаться? Есть ощущение неполноценного дыхания? Одной из причин такого самочувствия может быть нехватка кислорода в крови.

Почти половина клеток, из которых состоит тело, постоянно находится в стадии формирования, ещё четверть полностью функциональна, а последняя четверть умирает или находится в стадии замены. Если они плохо развиваются или размножаются, организм начнёт болеть и стареть раньше времени.

Тело обладает большой восстановительной способностью: каждый день обновляется около 300 тысяч миллионов клеток, главное — чтобы у них было достаточно питательных ресурсов для этого. К ним относятся витамины, минералы, белки, углеводы или жиры, но самым важным и необходимым питательным веществом считается кислород.

Когда в организме достаточный уровень кислорода, он работает лучше, и иммунная система эффективно борется с бактериальными, вирусными, паразитарными, грибковыми вторжениями.

При недостатке кислорода клетки используют для его получения свою протоплазму или преобразуют собственные сахара, и это изменяет их обмен веществ. В условиях нехватки кислорода клетки ослабевают, мутируют или умирают, создавая токсические вещества, которые проникают в кровь.

Что влияет на уровень кислорода в крови?

  • ухудшение качества воздуха;
  • злоупотребление алкоголем и табаком;
  • слабое сердце с затруднённым перекачиванием крови;
  • стресс, изменяющий дыхание;
  • диета с избытком трансжиров, сахара, молочных продуктов, мяса, рафинированных продуктов;
  • полуфабрикаты;
  • генетически модифицированные продукты;
  • пестициды, тяжёлые металлы и некоторые другие вещества;
  • пластиковая упаковка;
  • косметика с отдельными веществами (бисфенолами, фталатами и некоторыми другими).

Один из ярких факторов недостатка кислорода в организме — нехватка усвоенного железа (анемия). Оно необходимо для производства белков гемоглобина и миоглобина, содержащихся в красных кровяных тельцах, которые помогают организму транспортировать кислород.

Обезвоженные фрукты, красное мясо, печень, яйца, цельнозерновые продукты и сушёные бобы могут способствовать повышению железа в крови. Важно сочетать эти продукты с витамином С (свежая листовая зелень, петрушка, укроп, брюссельская, белокочанная или цветная капуста, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые и др.) — они способствуют лучшему усвоению железа.


На уровень кислорода в крови сильно влияют табачный дым и выхлопные газы. Причём абсолютно неважно, какого качества или типа табак. Дым содержит более 7000 химических веществ, большинство из которых известны как канцерогены и ухудшают поступление кислорода в ткани.

Как повысить уровень кислорода

Поступление свежего воздуха в лёгкие также помогает повысить уровень кислорода в крови. Большой парк или поле, хвойный лес, загородный участок вдали от проезжей части — всё это зоны, насыщенные кислородом.

Питьевая вода

Благодаря сочетанию водорода и кислорода достаточное (но не избыточное) количество качественной воды также улучшит уровень кислорода.

Дыхательные практики

Такие как "пранояма", дыхание по Бутейко и другие, лёгкие аэробные нагрузки (кислород как основной источник энергии) — всё это повысит уровень поступления кислорода в кровь.

Казалось бы, выполняйте всё вышеперечисленное, получайте достаточно железа с пищей, гуляйте и пейте достаточно воды — и организм не будет голодать от недостатка кислорода. Но есть и обратная сторона медали.

Почему повышенный уровень кислорода — тоже плохо

Важно помнить, что много кислорода — это много окисления. Особенно когда вы резко начали менять свои привычки. Да, нужно повышать содержание кислорода, который достигает клеток, чтобы поддерживать здоровье. Но при этом происходит побочный ущерб в виде избыточного окисления.

Чтобы организм мог использовать кислород, в лёгких его молекулу "разбивают", лишая одного электрона. Она становится "свободным радикалом", которой необходимо восстановить электрон, чтобы стабилизироваться, — его забирают у соседних молекул. Так создаётся всё больше и больше свободных радикалов. А они негативно влияют на здоровье, в том числе ускоряют старение.

Гемоглобин захватывает часть этих радикалов. Оставшиеся "нападают" на бактерии, вирусы, паразиты и грибки, но одновременно могут попытаться украсть электрон и атаковать клетки организма и вызвать мутации. Ежедневно так генерируется около 10 тысяч потенциально патогенных клеток.

Хорошая новость в том, что в организме существуют внутренние антиоксиданты — молекулы, способные дезактивировать свободные радикалы. Некоторые из них синтезируются самим организмом. Также мы можем обеспечить его антиоксидантами извне. Например, к ним относятся витамины А, С и Е. Жирные кислоты Омега-3 обычно не классифицируются как антиоксиданты, но так же помогают снизить уровень свободных радикалов.

Некоторые привычки тоже могут помочь улучшить клеточное дыхание и снизить уровень окисления в организме. Например, упражнения низкой интенсивности (быстрая ходьба в течение 30 минут) и продукты, богатые витаминами C и E.

Важно заботиться о поступлении достаточного количества кислорода извне, обеспечивая организм необходимыми ресурсами и питательными веществами. Но также стоит помнить и о свободных радикалах и насыщать организм постепенно, соблюдая баланс.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии