Самая частая причина боли в пятках — подошвенный фасциит — воспаление связок и сухожилий, которые располагаются на подошве. Чтобы избавить себя от боли после тяжелого дня в туфлях, достаточно научиться трем простым движениям. Об этом сообщает www.zdorovieinfo.ru (18+).
Утренняя растяжка
Утром встаньте босиком лицом к стене, упритесь в стену ладонями. Сделайте неглубокий выпад правой ногой вперед, не отрывая от пола левую пятку. Вы должны ощутить, как растягивается задняя поверхность ноги. Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем смените положение ног и повторите упражнение.
Холодный валик
Охладите маленькую бутылку с водой. Обмотайте ее полотенцем, положите на пол и поставьте на нее ногу так, чтобы бутылка оказалась поперек стопы и располагалась в ее своде. Медленно катайте стопу на бутылке в течение 5 минут, затем поставьте на бутылку другую ногу и повторите упражнение.
Растирание
Расположите стопу подошвой к себе, обхватите ее кистями. Большими пальцами рук делайте медленные растирающие движения по направлению от пятки к пальцам стопы, разминайте таким образом подошву в течение 1 минуты. Старайтесь вести пальцы рук медленно и равномерно. Затем повторите то же самое с другой стопой.
Если боль не уменьшилась или ухудшилась в течение 2 недель регулярных занятий, то обратитесь к ортопеду или подологу за консультацией.
