Память и внимание — это взаимосвязанные базовые психические процессы. Их тренировка не только станет профилактикой болезни Альцгеймера и деменции, но и поможет развить интеллектуальную выносливость. Об этом сообщает www.championat.com (18+).
Деменция — это стойкое нарушение высшей нервной деятельности, сопровождающееся утратой приобретённых знаний и навыков, снижением способности к обучению. Российские и зарубежные учёные в ходе исследования пришли к выводу, что число страдающих деменцией выросло более чем в два раза за последние 25 лет.
Чтобы сохранить ясность мыслей и здравый ум в преклонном возрасте, нужно с молодости "держать" мозг в тонусе. Вместе с экспертами разбираемся, как правильно это делать и какие привычки помогают сократить риск деменции.
Ведите активный образ жизни
В первую очередь необходима регулярная достаточная физическая активность. Невролог Елена Гайворонская отмечает, что рекомендуется уделять 2,5-5 часов в неделю умеренной аэробной физической активности:
- быстрая ходьба;
- медленная езда на велосипеде;
- бальные танцы;
- аквааэробика.
Либо же 1-2,5 часа интенсивной аэробной физической активности:
- бег;
- езда на велосипеде со скоростью более 15 км/час или езда в гору;
- плавание по дорожкам.
Занимайтесь йогой и медитацией
При занятии йогой мысли становятся спокойнее и яснее, это помогает избавиться от стресса. Кроме того, высвобождаются серотонин и дофамин, что положительно влияет на настроение и сводит к минимуму риск депрессии, которая может спровоцировать деменцию.
Не важно, какой именно стиль йоги практикуется. Главное — чтобы тренировки выполнялись регулярно и прежде всего осторожно. Так во время практики можно расслабиться и мысленно, и физически.
Придерживайтесь правильного питания
Чтобы снизить риск деменции, необходимо пить достаточно воды, а в рацион стоит включить блюда, улучшающие функциональную активность головного мозга. К ним относятся:
рыба;
диетическое мясо;
морепродукты;
кисломолочные продукты;
овощи;
фрукты;
орехи;
семена;
приправы (корица, шалфей, шафран, мелисса).
Откажитесь от вредных привычек
Очень важный шаг, который нужно сделать как можно раньше. Невролог Елена Гайворонская отмечает, что даже пассивное курение влияет на внутреннюю оболочку сосудов и ускоряет атеросклероз. Это, в свою очередь, приводит к возникновению сосудистой деменции.
