В Оймяконе продолжается дезинфекция домов после паводка по заявкам
Читать
Большегруз обесточил дома более 150 человек в Якутии
Читать
Якутянин заплатил более 1,3 млн рублей за замену ключей от домофона
Читать
Только тот, кто родился и вырос в СССР, ответит на эти 8 вопросов об эпохе — ТЕСТ
Читать
Ваш мозг размером с грецкий орех, если не решите 6/6 — ТЕСТ
Читать
Те, кому за 50 с легкостью разгадают 6/6 про страну Советов, а вы? — ТЕСТ
Читать
На Камчатке во время МедиаСаммита обсудили кадровый вопрос в журналистике 
09:00
Вахта Победы: ставропольцы страдают без воды после немецкой оккупации
25 июля, 20:00
Как попасть в топ Дзен.ру узнали участники МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 19:00
В ЕАО продолжат обновлять объекты культуры
25 июля, 18:05
Пострадавшие от паводка якутяне подают заявки на получение помощи 
25 июля, 16:40
Большегруз обесточил дома более 150 человек в Якутии
25 июля, 16:20
Якутянин заплатил более 1,3 млн рублей за замену ключей от домофона
25 июля, 15:50
Радушная хозяйка из Якутска приютила у себя 45 иностранцев
25 июля, 15:30
В Оймяконе продолжается дезинфекция домов после паводка по заявкам
25 июля, 15:05
33 тысячи тонн сена заготовили в Якутии
25 июля, 14:40
"Молодежь Дальнего Востока: главный драйвер развития"
25 июля, 14:35
Расселенный дом спасен пожарными Якутска
25 июля, 14:20
"Дедушка года" из Якутска пошел на преступление ради внуков
25 июля, 14:00
Дискуссия "Жизнь после СВО: своих не бросаем" прошла на Камчатке
25 июля, 13:40
"Нейропоиск — убийца трафика" - эксперты МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 13:25

5 вещей, которые нельзя делать сразу после тренировки

Советы эксперта
21 июня 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Много написано о вещах, которые не следует делать перед и во время тренировки. Но после занятия мы чаще всего пускаемся во все тяжкие. Давайте будем честными: после тренировки мы иногда позволяем себе что-то запретное. Вы определённо должны чувствовать себя хорошо после тяжёлого занятия, но это не означает, что вы можете проглотить бургер или выпить газировку. Об этом сообщает www.championat.com (18+).

Здоровье — это привычка, которая простирается далеко за пределы тренажёрного зала. Не сбрасывайте со счетов всю тяжёлую работу, пот и слёзы, которые вы вкладываете в качание железа, совершая эти "грехи".

Не делайте долгое кардио после силовой

Нет ничего плохого в том, чтобы делать короткое кардио на 20-30 минут после тренировки с отягощениями. Но лучше не выходить за этот временной промежуток. Чрезмерное кардио после силовой серьёзно затруднит физиологические и гормональные механизмы, которые приводят к мышечной гипертрофии. Лучшим решением будет разбить кардио и силовые на разные дни недели.


Не голодайте слишком долго

После интенсивного занятия организм нуждается в питательных веществах, особенно в аминокислотах и углеводах. Тело должно восстановить повреждённые мышечные клетки и нервную систему. Старайтесь находиться без еды после тренировки не дольше 30-60 минут. Питайтесь здорово и сбалансированно.

Не ешьте всё подряд

Старайтесь сделать выбор в пользу сложных углеводов, белка и нежирной пищи. Цель посттренировочного приёма пищи — в том, чтобы углеводы и аминокислоты как можно быстрее попали в кровоток и распределились по мышечным клеткам.

Не перегружайте организм

В идеальном мире все могли бы вздремнуть около часа сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам и нервной системе восстановиться. Но для большинства это просто невозможно. Рекомендуем избегать физических нагрузок после занятия. Вам нужно немного времени, чтобы просто посидеть, расслабиться и с комфортом поесть. Занятия с отягощениями будут эффективны только в том случае, если тело будет достаточно отдыхать, чтобы позволить организму восстановиться.

Не прекращайте пить воду

Тело должно заменить воду, которую оно потеряло. После занятий, во время которых вы обильно потеете или тренируетесь более часа, выпейте напиток, заменяющий электролиты. Это может быть кокосовая вода, изотоник или комплекс аминокислот. Спортивные напитки очень сладкие, поэтому их стоит пить, если вы тренируете выносливость. В остальных случаях лучше пить воду или напитки с низким содержанием сахара.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии