Недропользователи помогут пострадавшему от паводка Оймяконскому району Якутии
Читать
Ребёнок погиб от удара током в Якутске
Читать
Ограничения водоснабжения в Якутске пройдут с 28 июля по 1 августа
Читать
Только тот, кто родился и вырос в СССР, ответит на эти 8 вопросов об эпохе — ТЕСТ
Читать
Ваш мозг размером с грецкий орех, если не решите 6/6 — ТЕСТ
Читать
Вы не сможете отгадать эти загадки и не засмеяться - самый смешной тест
Читать
В Якутске возбуждено дело после гибели 8-летнего ребёнка от удара током
10:40
Ребёнок погиб от удара током в Якутске
10:15
Дождь ухудшил проезд по трассе "Амга" в Якутии
10:08
"Премия имени Арсеньева – культурная институция для развития Дальнего Востока"
09:40
Региональные события в федеральных медиа обсудили на полях МедиаСаммита на Камчатке
09:10
Меняются местами Запад и Восток – Олег Бондаренко на Дальневосточном МедиаСаммите
09:10
Ограничения водоснабжения в Якутске пройдут с 28 июля по 1 августа
08:54
Пока вы спали: Часто болеющих проверят, время продажи алко сократят, персики из Грузии
08:00
Вахта Победы: Почти 100 забайкалок получили медали и ордена за рождение и воспитание детей
27 июля, 21:00
В Якутске состоялась выставка-ярмарка декоративно-прикладного творчества
27 июля, 19:20
Теплой и облачной станет наступающая неделя в Якутске
27 июля, 19:05
Спасатели эвакуировали жителя Якутии, пострадавшего при разборке крыши
27 июля, 18:50
В Якутии состоялись чемпионат и первенство ДФО по гонкам дронов
27 июля, 18:25
Бригада врачей работает в пострадавшем от паводка Оймяконском районе Якутии
27 июля, 18:05
Глава Якутии провёл выездное совещание по ликвидации последствий паводка
27 июля, 17:30

Эти 5 простых упражнения подтянут руки за 14 дней - делаем дома

Эффективно, мощно и красиво
29 марта 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Названы простые упражнения, которые запросто помогут подтянуть руки. Причем делать их можно даже дома, а результат уже будет виден через 14 дней. 

Предлагаем ознакомиться: 

Круговые движения руками назад — вперед

Правильное исходное положение для упражнения — ноги на ширине плеч, руки — вытянуты в стороны, параллельно поверхности пола.
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять круговые движения руками вперед, а потом — назад. Новичкам следует выполнять упражнение по одному подходу, по тридцать секунд — в каждую сторону, а те, кто уже давно занимается, могут выполнять этот подход по три раза.

Во время занятия необходимо следить за тем, чтобы руки находились в напряжении и были натянуты. Также важно соблюдать достаточно интенсивный ритм вращения рук по радиусу малого круга.
Во время этого упражнения работают бицепс и трицепс — нижняя поверхность плеча. 

Поднятие рук вверх до усилия

Исходное положение для следующего упражнения: ноги — на ширине плеч, руки согнуты в локтях, а ладони плотно прижаты друг к другу. Для того, чтобы выполнять упражнение с усилием, можно зажать между ладонями какой-нибудь предмет, например, мобильный телефон или полотенце. Руки находятся на уровне глаз, а локти сведены практически до упора, при более широком разведении локтей будут работать мышцы спины.
Итак, суть данного упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно поднимать руки вверх до усилия. При поднятии рук вверх необходимо делать выдох, при опускании — вдох. В этом упражнении особенно хорошо прорабатывается задняя поверхность плеча.
Упражнение следует выполнять по одной минуте. Если чувствуете, что недостаточно, то можно сделать еще один подход.

Разгибание на трицепс с весом

Необходимо обхватить руками гантель, завести руки за голову и медленно поднимать руки вверх, фиксируясь в верхней точке. При поднятии рук — делайте выдох, при опускании — вдох.
В этом упражнении хорошо растягивается задняя поверхность плеча, нагружается дельтовидная мышца плеча, к тому же отлично прорабатывается весь плечевой пояс.
Продолжительность упражнения — одна минута, но можно делать и несколько подходов с интервалами в 15 секунд.

Вращение руками

Исходное положение: ноги — на ширине плеч, руки вытянуть вперед, ладони при этом должны быть направлены внутрь. Необходимо выполнять вращение руками, повторяя форму воображаемого шара. Руки при этом должны находиться в напряжении, а дыхание быть равномерным.
Достаточно хорошо в этом упражнении прорабатываются мышцы бицепса и трицепса. На выполнение упражнения отводится одна минута. Если чувствуете, что недостаточно, то можно сделать еще три подхода с интервалом в 15–20 секунд.

 Опускание рук вперед под прямым углом

И, заключительное упражнение комплекса: руки необходимо отвести в стороны и согнуть в локтях под углом в девяносто градусов. В таком положении необходимо одновременно опускать руки вперед и опять возвращать в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять с высокой интенсивностью, при этом допускается небольшая подвижность в локтях. Выполнять упражнение нужно одну минуту.

107627
55
70

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии