По мнению ученых здоровый сон должен длиться 7-9 часов, а также нужно просыпаться каждый день в одно и то же время.
Чтобы выспаться, нужно не только рано ложиться спать. Важно также устанавливать будильник на правильное время.
Количество часов, необходимых для сна, зависит от возраста. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов. Между тем детям до года требуется от 12 до 16 часов сна, а пожилым (65 лет и старше) — от 7 до 8 часов в день.
По мнению экспертов, чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно просыпаться каждый день в одно и то же время. Если вам нужно проснуться в четыре часа утра, отходить ко сну необходимо в 18:45. Для пробуждения в пять утра необходимо лечь в кровать уже в 19:45, в шесть утра — в 20:45, в семь утра — в 21:45 и так далее. Это девять часов, которые включают в себя шесть циклов сна.
Недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья. Недосып может влиять на психическое состояние, работу мозга и иммунной систем.
