До Нового года осталось уже меньше месяца, а вечернее платье трещит по швам? Скинуть быстро вес можно, если прислушаться к советам координатора групповых программ сети фитнес-клубов Юлии Серебряковой.
Программа питания должна быть подобрана с учетом роста, веса и возраста и, конечно, учитывая индивидуальные особенности здоровья.
Резко садиться на диету и голодать — нельзя. Но калории считать нужно.
За неделю можно сбросить 0,5 — 1,5 килограмма без ущерба своему здоровью.
Важно на неделю вперед составить график приема пищи, разработать меню, а также включить кардиотренировки. С каждой неделей количество калорий уменьшаем, а интенсивность тренировок увеличиваем.
Прием пищи должен быть 4-5 раз в день, а порции не должны превышать 200 грамм.
На килограмм веса следует употреблять 30 грамм воды и выпивать ее за полчаса до приема пищи, пишет Pravda.Ru.
Мучное, сладкое, соки, белый рис, сладкие напитки — исключаются.
А вот рыбу, курицу, салаты из овощей и желательно зеленого цвета обязательно надо включить в рацион.
Не нравится еда? Поменяйте тарелку! Ученые сделали интересное открытие Цвет и форма тарелки могут поменять вкус еды
