Занятия спортом могут привести к печальным последствиям, если делать упражнения неправильно.
Опытные тренеры рассказали, каких ошибок стоит избегать в спортзале.
В списке опасных упражнений, которые могут подорвать здоровье, тяга штанги к подбородку.
Опасно это упражнение в первую очередь для плеч. Могут травмироваться сухожилия мышц.
Чтобы снизить риски, необходимо браться за штангу широким хватом. Не надо поднимать локти выше плеч. Важно также следить за тем, чтобы в крайней верхней точке плечи были развернуты наружу, а не внутрь.
Для плечевых суставов опасен также жим из-за головы. Пока плечи не натренированы, лучше выполнять жим от груди.
Опасное упражнение для коленных суставов – разгибание ног на тренажере.
Эксперты рекомендуют прокачивать ноги с помощью приседаний со штангой. Можно также делать выпады, жим ногами, сохраняя при этом здоровье коленей.
Карина Красилова
