После 40 лет метаболизм постепенно замедляется, и жир в области живота уходит уже не так быстро. Однако регулярные тренировки на мышцы кора помогают укрепить пресс, снимают лишнюю нагрузку с поясницы и улучшают общую подвижность тела. Этот простой комплекс легко выполнять дома, и он отлично подойдет даже для новичков.
Техника выполнения упражнений:
Планка
Это классическое упражнение для всего корпуса. Встаньте в упор на прямые руки или на предплечья. Держите спину ровной, живот втянутым, а ягодицы в тонусе, уберегая тело от прогибов. Начните удерживать прямую линию с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Выполните 3 подхода.
Боковые скручивания стоя
Движение развивает баланс и укрепляет косые мышцы живота. Встаньте прямо, убрав руки за голову. Слегка наклонитесь вправо, стараясь дотянуться локтем до бедра, а затем повторите наклон влево. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону.
Скручивания "велосипед"
Лягте на спину, заведите руки за голову. Поочередно тянитесь локтем к противоположному колену, одновременно выпрямляя вторую ногу. Двигайтесь плавно и подконтрольно, чтобы эффективно проработать косые мышцы пресса. Выполните 3 подхода по 10–12 повторов на каждую сторону.
Супермен
Упражнение укрепляет спину и ягодицы. Лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно приподнимите над полом грудь, руки и ноги, задержитесь в верхней точке на 2 секунды и медленно опуститесь. Повторите 10–12 раз в рамках 3 подходов.
Главный вывод для хорошего результата
Этот комплекс оптимально выполнять 3–4 раза в неделю. Он поможет заметно улучшить осанку, укрепит мышечный корсет и повысит общий тонус организма. Если дополнительно добавить к тренировкам регулярные прогулки, качественный сон и сбалансированное питание, то желаемый результат проявится очень быстро.
