Внутренняя поверхность бедра — одна из самых проблемных зон у женщин. Из-за анатомических особенностей эта область быстро теряет тонус: появляются дряблость, целлюлит и растяжки, а джинсы в этом месте протираются.
Причина в том, что приводящие мышцы почти не задействуются при ходьбе, беге и стандартных приседаниях. Нужны специальные упражнения на приведение и внутреннее вращение ноги.
Вот два простых, даже ленивых движения, которые реально работают.
Упражнения
1. Махи нижней ногой лежа на боку
Лягте на бок, нижнюю руку положите под голову. Верхнюю ногу поднимите вверх и удерживайте на весу — она служит ориентиром. На выдохе поднимайте нижнюю прямую ногу к верхней, на вдохе опускайте. Выполните 10–20 повторений, затем перевернитесь на другой бок. Со временем доведите до 30 повторений в 2–3 подхода.
2. Махи нижней ногой с согнутой верхней лежа на боку
Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол перед нижней ногой или за ней. Нижнюю ногу оставьте прямой. На выдохе поднимайте нижнюю ногу вверх, на вдохе опускайте. 10–20 повторений, затем перевернитесь. Это упражнение не только подтягивает бедро, но и стимулирует кровообращение в малом тазу.
Отзывы женщин
"Очень довольна! Делаю упражнения уже месяц — бедра подтянулись, кожа стала упругой. Джинсы перестали протираться. Спасибо за действенный совет!" — Анна, 32 года, г. Казань.
"Наконец-то нашла то, что реально работает. Всего 15 минут в день, а эффект лучше, чем от тренажеров. Ноги подтянулись, появилась уверенность в себе. Рекомендую каждой женщине!" — Елена, 29 лет, г. Краснодар.
"Упражнения действительно дают результат, но не сразу. Через месяц стало лучше, но не кардинально. Наверное, нужно больше времени, чтобы увидеть серьёзные изменения." — Светлана, 45 лет, г. Тверь.
"Попробовала делать, но в первый месяц особых изменений не заметила. Возможно, я недостаточно старалась или что-то делала не так. Буду продолжать, чтобы проверить эффект." — Ольга, 38 лет, г. Самара.
Личный опыт автора
Долгое время я не могла смотреть на свои ноги в зеркале без досады. Я перепробовала все: приседания, выпады — эффекта не было. Мышцы просто не включались, сколько я ни старалась. Попробовала эти упражнения. Делала их дома, без тренера, без гантелей, просто на коврике. Через месяц я заметила, что бедра стали плотнее, кожа подтянулась.
Это стало моей привычкой, как чистка зубов. Никаких сложных схем, никаких тренажеров. Просто ежедневная работа, которая дала то, что не давали годы поисков. Я не ожидала такого эффекта, но теперь могу с уверенностью сказать: это работает.
