В жаркую погоду организм экономит энергию, и обычные тренировки кажутся непосильными. Однако даже в этот период можно поддерживать форму без изнурений и специального инвентаря.
Достаточно выделить 10 минут в день и выполнять упражнения прямо на коврике или диване. Специалисты канала Healthy (18+) представили комплекс "ленивой" гимнастики, которая поможет убрать отеки и подтянуть живот без лишних усилий.
Упражнение первое
Начните с самого простого, чтобы пробудить тело и запустить отток жидкости. Лягте на спину, согните ноги в коленях, затем медленно поднимайте стопы, опираясь на пятки, одновременно включая мышцы живота, и опускайте их обратно.
Повторите 10–20 раз. Это снимет застой лимфы, уменьшит отечность и визуально сократит объем живота.
Упражнение второе
Далее переходите к складке: из того же положения на выдохе очень медленно подтягивайте согнутые ноги к груди, на вдохе возвращайте вниз. Выполняйте 1 минуту.
Затем сделайте мост: лежа на спине с согнутыми ногами и руками вдоль тела, на выдохе поднимайте таз вверх, перенося вес на лопатки (шею не напрягайте), на вдохе опускайте. Дышите ровно, выполняйте 1 минуту. Оба движения ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение.
Упражнение третье
Завершите медленными скручиваниями для талии: лежа на спине с согнутыми ногами и руками в стороны, плавно отводите колени влево до упора, затем вправо. Начните с 10–12 раз, постепенно доведите до 1 минуты. Это поможет расслабить поясницу и уменьшить объем боков.
Ключевые правила "ленивой" гимнастики
- Все движения выполняйте лежа, без рывков.
- Дышите спокойно: усилие на выдохе, расслабление на вдохе.
- Не стремитесь к количеству повторений — важна плавность.
- Заниматься можно утром или даже в обеденный перерыв.
Вывод
Регулярное выполнение этих медленных упражнений запускает лимфодренаж, укрепляет глубокие мышцы живота и уменьшает отечность без диет и интенсивных тренировок.
Личный опыт
Я пробовала этот комплекс в мае, когда от жары не хотелось двигаться. Делала все лежа на прохладном полу по 5 минут после пробуждения. Через две недели заметила, что утренняя отечность живота ушла, а талия стала чуть четче, хотя специально я не худела.
